在家也可以练肌肉,照着坚持做,10天见效!

作者:我上课呢 2017-09-15阅读:2050次

第一,仰卧双脚不动,左右触碰脚跟

发力部位是腰腹,一侧20下

在家也可以练肌肉,照着坚持做,10天见效!

第二、仰卧举腿,大腿垂直地面

抬手触碰小腿

干手机挤压--20-30次

在家也可以练肌肉,照着坚持做,10天见效!

第三、仰卧,屈腿卷腹

依然感受腹肌的挤压-30次

在家也可以练肌肉,照着坚持做,10天见效!

第四、仰卧,交替触脚背

一边25次

在家也可以练肌肉,照着坚持做,10天见效!

第五、两手后撑体,屁股作为支点不可以前后移动

收腿两边起,动作要连贯,继续20次

在家也可以练肌肉,照着坚持做,10天见效!

第六、原地交叉登山

用膝盖找肘部

一边25次

在家也可以练肌肉,照着坚持做,10天见效!

第七、侧立撑髋摆

一定要绷紧腹肌

身体要保持在一个面

10-20次

在家也可以练肌肉,照着坚持做,10天见效!

第八、俯卧撑体,脚底放毛巾!

腹部发力,膝盖找前胸--25次

在家也可以练肌肉,照着坚持做,10天见效!

第九、剪刀腿 到力竭

在家也可以练肌肉,照着坚持做,10天见效!

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