当只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械的时候，想要健身，也可以变得很容易。
哑铃的好处
体积小、灵活，想健身随时随地。
哑铃可以提高肌肉含量和质量，能锻炼到全身肌肉。
加速减脂，哑铃是很好的力量训练方式，让提高代谢，加速脂肪消耗。

下面分享一套全身的哑铃动作，这些动作可以锻炼到胸、肩、手臂、腹肌以及腿部，每个动作3组，不用太多器械，只要一对哑铃就能练遍全身。
1、哑铃负重深蹲
锻炼肌群：腿、臀
2、哑铃负重深蹲推肩
锻炼肌群：腿、肩部肌肉
3、哑铃负重走
锻炼肌群：腿部
4、直立哑铃弯举+
推肩
锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌
5、仰卧哑铃提拉
锻炼肌群：胸、背、三头肌
6、单臂哑铃卧推
锻炼肌群：胸部肌肉，肱三头肌
7、单臂哑铃划船
锻炼肌群：背、肩部肌
8、哑铃甩摆
锻炼肌群：腰、腿、肩部肌肉
收走吧 需要的时候
翻出来就可以练了
