腹肌男神乌利塞斯教你打造刀刻般的腹肌,让你的训练事半功倍

作者:潮流健身吧 2017-09-19阅读:4538次

乌利塞斯作为健身圈最炙手可热的网红,他的名气超过了很多职业健美选手,他的肌肉匀称美观,肌肉维度和身体比例恰到好处,特别是他的腹部肌肉,是很多人心中最理想的腹肌模板,他的腹肌大小一致,非常对称。

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乌利塞斯身高只有175cm,但是体重却达到了98kg,从这里就可以知道乌利塞斯的肌肉密度有多高。

想要练出乌利塞斯这样完美的腰腹肌肉,我们或许可以从他的训练中得到一些东西,接下来小编就将乌利塞斯平时训练腹肌的动作分享给各位健身宝宝,助你们练出刀刻般的腹肌。

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这套动作共有9个动作,每个动作的设计都针对不同的肌肉部位,分别能训练到腹直肌,腹外斜肌,下腹肌。

动作一:主要训练腹直肌

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动作二:主要训练腹外斜肌

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动作三:主要训练腹直肌

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动作四:主要训练腹外斜肌

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动作五:主要训练腹直肌

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动作六:主要训练腹外斜肌

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动作七:主要训练腹直肌

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动作八:主要训练腹外斜肌

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动作九:主要训练腹直肌

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每次训练腹肌都可以将上述动作做三遍,没组25次左右(腹肌是耐力肌肉,可以多次数多组数训练)

此外,想要快速练出腹肌,还要控制饮食,平日饮食注意少油少盐,多吃水果蔬菜,少食多餐。

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希望各位热爱健身的宝宝们能坚持训练,在不久的将来,能收获最美的自己。