每天锻炼几分钟你都坚持不了,还想练出6块腹肌?

作者:霸王别肌 2017-09-27阅读:489次

如果问你什么动作可以练到腹肌,可能你最快想到的就是仰卧起坐,没错,仰卧起坐确实能练到腹肌,但是效果并没有想象中那么好。而且仰卧起坐做多了之后,可能还会伤到你的腰部,而训练腹肌最好的动作,就是半程卷腹。

每天锻炼几分钟你都坚持不了,还想练出6块腹肌?

今天给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划,只要4个动作,每个动作做25*2次,就能让你达到事半功倍的效果,200个次卷腹,相当于做500个仰卧起坐。

每天锻炼几分钟你都坚持不了,还想练出6块腹肌?

下面说下4个动作,每个动作做完25次,休息15秒继续下一个动作,一共做2组,为了腹肌,你不得不对自己狠一点。

动作一:卷起推手

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。‍

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动作二:仰卧腿交叉

腹部保持持续紧张

每天锻炼几分钟你都坚持不了,还想练出6块腹肌?

动作三:反向卷腹

腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面,动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°,双手置于身体两侧,保持身体平衡。

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动作四:顺腿上爬

腹部保持持续紧张,抓取次数越少越难。

每天锻炼几分钟你都坚持不了,还想练出6块腹肌?

坚持!

坚持!

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