一个俯卧撑都做不了的女生看过来,6步教你成为俯卧撑高手

作者:love爱健身 2017-09-27阅读:1016次

这身来自爱健身(微信号:love-fitness)昨日推送的《榨干你身体多余脂肪,用这9个动作练起来,脱油就像脱衣服!》这篇文章评论处的留言。

一个俯卧撑都做不了的女生看过来,6步教你成为俯卧撑高手

说文章中动作5和动作7做不来,这两个动作分别是俯卧撑和仰卧卷腹,接下来这篇就教女生怎样一点点完成标准的俯卧撑。

步骤1:撑墙俯卧撑

这样的俯卧撑相信每一位女生都能做,做这个俯卧撑的要点是,练习的过程中要慢,不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

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步骤2:跪姿俯卧撑

这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢,双脚交叉跪姿,双手间距宽与肩。

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步骤3:上斜俯卧撑

有了以上基础后,再做上斜俯卧撑,双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小,近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好,标准俯卧撑基础也能完成。

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步骤4:标准俯卧撑

完成以上动作后,相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。

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步骤5:下斜俯卧撑

实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑,脚高手臂这种,双脚放在高位做俯卧撑。

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步骤6:单手俯卧撑

想要更高挑战的妹子,在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。

一个俯卧撑都做不了的女生看过来,6步教你成为俯卧撑高手

一个俯卧撑都做不了的女生可以按照以上步骤练起来。坚持练下去,你就是健身高手。

能力强的,还可以挑战男生版的14级俯卧撑,具体如下:

LV.第1级

实心球交替俯卧撑

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LV.第2级

哑铃单侧支点俯卧撑

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LV.第3级

Bosu球俯卧撑

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LV.第4级

半圆形移动俯卧撑

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LV.第5级

"蜘蛛式"俯卧撑

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LV.第6级

爆发跳跃换位俯卧撑

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LV.第7级

变肘花式俯卧撑

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LV.第8级

爆发腾空双手交叉俯卧撑

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LV.第9级

"连续击掌式"俯卧撑

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LV.第10级

爆发换位体前后击掌俯卧撑

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LV.第11级

"腿后击掌"俯卧撑

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LV.第12级

腾空"超人式"俯卧撑

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LV.第13级

腾空"双手拍膝盖"俯卧撑

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LV.第14级

腾空"双手触脚尖"俯卧撑

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你能做到第几级了?评论处留言。

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