超燃健身减脂干货,睡前20分钟,燃脂一整晚!

作者:励志小聪哥 2017-06-30阅读:2787次

几乎所有人都知道,要想减肥,有氧运动是一种非常好的方式。但是,对于很多人来讲,运动起来太累了,几乎没有办法坚持。

以跑步为例,有些人跑起来就觉得非常累,5 分钟都坚持不了。但是有些人跑步就可以持续很长时间,甚至是几个小时,在跑步中消耗大量的热量。

这到底是为什么呢?只是因为我们的天赋不同吗?

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其实并不是的。

人们常说的,「有氧运动要坚持 30 分钟以上才有效」,这 30 分钟并不是累死累活的 30 分钟,而是舒适的、可以坚持的 30 分钟运动。经常通过有氧运动燃脂的人,都可以在运动中让自己处于这种「舒适燃脂临界区」

找到自己的「舒适燃脂临界区」,才能长时间通过有氧运动燃脂。

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我们有些人的心肺能力比较差,或者体重比较大,走路和跑步之间,会出现一个强度的断层,刚好让我们没有办法保持在「舒适燃脂临界区」里进行运动。这个时候,就要想办法突破自己,可以慢慢训练,从慢跑,到快跑,再到HIIT。

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无需场地要求,每天20分钟

轻松甩掉肥膘!

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三分钟热身

4个动作,每个30秒

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开合跳,60秒

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热身完毕

燃脂HIIT,到底要做几分钟?从提高有氧耐力和降体脂的角度看,HIIT相比不运动,不管是10秒还是60秒,都有明显的效果;而且两者效果不相上下哦。


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热身完毕,休息30秒后,紧接着开始正式锻炼

共4个动作,每个动作60s

交叉跳跃蹲起

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高抬腿

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波比跳(Burpee)

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开合跳

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休息20秒

之后循环上面动作,以此类推,至第6组,各10秒。

有效的HIIT,要注意什么?

1、强度:>80%最大摄氧量

对强度没概念的童鞋,请直接在高强度阶段,拼劲全力、最大可能的冲刺发力!

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2、单次时间:<90秒

如果你能轻松坚持“冲刺”90秒,那只能说明你并没有做到真正高强度……

3、休息时间:<2分钟

想要训练强度和训练效率更高的,还可以尝试调整缩短间歇时间,控制在30-90秒,前提在于:保证下一组能达到一样的高强度。