随着近年来挂起的健身风，很多人都知道了要想自己远离都市亚健康，就得多健身锻炼。但是有很多人办理了健身卡后因为种种原因一次健身房都没有去过。还有部分人购买了卷腹扳，哑铃等网上推荐的健身利器。结果也是放在角落边长灰尘。健身锻炼一定要坚持和选择能锻炼不同部位健身动作组合的一起锻炼全身肌肉。无论动作多简单长久计划坚持对你增肌减脂都是高效率显现效果的。
所以如果你没有时间去健身房，使用徒手健身是最好的健身方式。下面就为大家推荐一套系统的徒手锻炼教程，全面帮助你减脂增肌，锻炼身体每个部位。对于男生女生都能让你得到匀称有型的身材。
动作一：10-15次 2组
动作二：10-12次 2组
动作三：20次一组 2组
动作四：10次 一组 3-4组
动作五：15次一组 2组
动作六：10次一组 2组
动作七：10次一组 2组
这套健身计划效率很高，不要天天练哦，每组坚持3-4次锻炼 就可以了让身体锻炼后得到休息也是健身的秘籍。健身完后喝170ML的白水加速你代谢。
