在以前仰卧起坐是必备的腹肌动作，几乎每个人都会做，但是如今仰卧起坐被列为危险动作，因为它对脊椎有一定的损伤，再加上有很多人做的不标准，那么腹肌怎么练？下面给大家分享一组虐腹动作。
俯卧提膝
动作要点：双手撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起；提起时拱起下背部，在顶点稍作停留；还原时吸气，提腿时呼气.
V字支撑转体
动作要点：坐于垫上，腰腹部收紧，始终挺直；转动双肩将手伸出，转动骨盆将腿收回；回正时吸气，摸脚时呼气
倒蹬车
动作要点：仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角；双脚交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿；下背部始终贴紧地面；全程保持均匀呼吸
卷腹
动作要点：平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实；双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置；卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开；卷腹时呼气，下落时吸气
支撑侧提膝
动作要点：俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线；将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂；略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝；提膝时呼气，还原时吸气
