健身没效果,增肌没效果,这些你注意了吗?

作者:蓝小枫枫 2017-10-09阅读:3417次

多组数

多组数间歇性训练,一天的总和也能达到10~15组,但其实这是在浪费时间,每天抽一个小时左右,集中对某个部位进行10~15组锻炼,才能充分刺激肌肉。

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速度要慢

慢慢地举起在慢慢地放下,才能更深的刺激肌肉,特别是哑铃训练时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。

高密度健身没效果,增肌没效果,这些你注意了吗?

密度指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟以内称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。

每组之间要放松

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做完一组动作,不要总是坐着、静止休息,可以活动一下四肢,进行一些动态活动,这样能够增加肌肉流血量,加快肌肉恢复,迅速补充营

休息

局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块,除过腹肌,腹肌不同于其他肌群,可以经常对其进行刺激

想要增肌的朋友请记住:增肌不是一味的增重!

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记住这几条增肌技巧,可以少走弯路!

增肌训练,注重复合运动。

将最经典的复合运动加入你的增肌计划,健身的王牌动作,如卧推,推举,硬拉等。训练必须要有负荷。

负荷的重量完全取决于你自身水平。

增肌饮食

少吃多餐!增肌时要摄取最理想的食物比例!

力量训练后,身体为了向肌肉组织提供能量以修复肌肉纤维,使得新陈代谢率急剧升高。

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增肌需要休息!

充分的休息,可以帮助身体恢复和肌肉增长。肌肉也需要休息,而不是一直锻炼!

成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。

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