先给他家看一下李小龙肌肉魔鬼训练计划
1.仰卧起坐
李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信，要达到腹肌练习的最大效果，必须完成相当多的重复次数(每组15到20次)。进行仰卧起坐时，你需要专门的斜板或腹肌板。躺在仰卧起坐板上，双脚固定在末端皮带下，膝部微屈，上身弯起，让胸部紧压住膝盖。保持这个充分收缩的姿势1或2秒，然后上身慢慢放低，恢复到开始姿势。李小龙还会将双手置于脑后进行转体仰卧起坐，用左肘接触右膝，下一次用右肘接触左膝。李小龙认为转体起坐比普通的仰卧起坐更有效果。
2.举腿
在锻炼腹肌时，李小龙非常喜欢举腿练习的效果。仰卧在平凳上，握住竖架(用来放置杠铃的支架)。双腿举起，高于水平线大约18英寸(约46厘米)，然后在肌肉的控制下放低，恢复到开始姿势。(使用平凳做练习，李小龙就能在开始时让双腿高于地面，这就意味着当他放低双腿时拥有非常大的动作范围。)尽可能多地重复这一练习。李小龙还会悬挂在引体向上杠上进行举腿练习，双腿绷直，然后举起至与身体成90度角，放下，恢复到开始姿势。另外，李小龙有时会在最后一次练习时保持举腿姿势，双腿来回做交叉运动。
3.转体
这项练习可以采取坐姿，也可以采取站姿，但李小龙的首选是后者，他认为站姿转体有更大的动作范围。李小龙通过转体动作来锻炼腹外斜肌(位于腰部两侧)，练成结实、紧收的腰身。进行这一练习时，双腿挺直，双脚分开与肩同宽，直立。握住一根长棒或轻重量杠，置于肩上颈后，在保持舒适的前提下尽量弯腰俯身。由此姿势开始转腰(髋部保持不动)，尽量让长棒的左端去触碰右脚。然后立刻站直，再次重复这一动作，这次是用长棒的右端去触碰左脚。李小龙认为最少要重复50次。
4.蛙踢
蛙踢据说是由约翰·西格尔发明的，他曾于1960年代在宾夕法尼亚州约克县的约克杠铃俱乐部工作，声称“蛙踢能够改善腰部的力量和形状，同时消耗掉下腹部的多余脂肪”。这个练习的动作很简单——悬垂在引体向上杠上，提起膝部，接触胸部。重复15到20次。它非常简单、有效，据说对治疗腰伤非常有帮助。
5.体侧屈
像站姿转体一样，体侧屈也是锻炼腹外斜肌的。双脚以较宽的距离分开，双手置于体侧，其中一只手握一只哑铃。双膝保持挺直，上身向握铃一侧屈体，直到哑铃垂到膝关节的高度。然后慢慢恢复到直立姿势，上身可略超过身体垂直线向另一侧微倾。在练习过程中，肘部与膝关节都要保持挺直。向一侧重复2到4组，每组15到20次，将哑铃换到另一只手，重复同样的练习动作。李小龙认为，应在屈体时呼气，在恢复直立时吸气。
李小龙为什么那么瘦力量却如此强大?下面我们来分析一下。
1 李小龙手掌茧很厚，我们知道练传统功夫的人，手掌背部有一层厚厚的茧，这茧随着岁月增加，他变得越来越厚，特别是练铁砂掌的人，手掌厚得像海棉，看到都很害怕，手掌背部也有一层很厚的茧，这说明练拳头功夫是下了苦功，我们看李小龙手掌背部很厚的茧，他的拳头威力很大，而且出拳速度极快。
2 李小龙具有强壮的小臂，小臂的肌肉是否发达，能够很好证明这个人的拳头力量，所以说我们平时看一个人的功夫是否高，看他亮出的手臂肌肉就知道了，他的小臂肌肉越发达，则说明他打出的力量越大。
3 李小龙具有极强的跳跃能力，一个人的功夫高，弹跳能力是参考的因素，如果你跳都跳不起来，如何才能踢到比自己高的对手呢?像那些飞身上头的腿法，全靠弹跳能力，我们从李小龙在精武门那腾空一跃，还有唐山大兄最后与对手较量那一跳，那高度不是一般人能够超过。
4 李小龙具有极强的韧带，一个人的韧带决定你的腿能够踢多高，我们看到很多练武的韧带很差，起腿踢对手，人没有踢倒，自己却倒下，这说明他的韧带太差，像这样的韧带如何才能与别人对打呢?练韧带要从小就开始，李小龙的韧带也很不错，我们可以从电影中看到他的韧带超乎完美，他对韧带的训练科目也很多，他发明练韧带的方法现在也有很多人在使用。
5 李小龙的脖子很粗，一个人是否有力量，是否经得住打，那就要看对方的脖子，如果一个人的脖子很细，很容易对方夹住脖子，像三国演义小霸王孙策就是采用夹住对方脖子拖回营账，没想到就死了，这说明一个人的脖子粗细证明你是否有足够的力量，我们看那些表演硬气功，大喝一声，脖子上青筋突出，这说明他的力量大多来自于脖子上的气。
6 李小龙的胸肌很完美，他的胸肌虽然没有健身达人那样发达，但对于搏击格斗来说，算是完美的身材，你看练搏击格斗那些人，都是胸肌看起来不是很发达，无法与健身达人那些胸肌比，但是他们的速度和力量反而超过健身达人，这是为何?因为一个人的胸肌太发达，反而影响出拳的速度。
7 李小龙的臂展超长，我们都知道选拳击苗子，首先要选择手臂长度超过身体高度，像刘备正好适合练拳击，因为他手臂能够垂膝，这说明他的手臂超长，打拳击就是打力量和距离感，像那些手臂长的比手臂短的占很大的优势，我们来看他与贾巴尔站在一起比手臂长度，反而贾巴尔没有绝对优势，像贾巴尔这样高的人，臂应该更长，这说明李小龙臂展超长，是练武的料。
8 李小龙腿部肌肉很发达，我们都知道小腿和大腿的肌肉不能太发达，但又不能不发达，如果不太发达也打不出力量，假如太发达变成死肌肉，也打不出力量，我们看李小龙的腿部肌肉很匀称，我们他的视频中可以看出他打出的腿力量有多大。
我们通过上面对李小龙全方位肌肉分析，可以看出李小龙是符合功夫高手的标准，他通过后天的努力不断超越自己，他创立适合实战的截拳道，这更加说明他不是一般的功夫演员，而他是一位出色的武术家，他的徒弟徒孙很多都是世界冠军，你能说李小龙功夫不高吗?
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