1 .理解身体的正位并不是放之四海而皆准的
教学的最大关键是完全接受和理解,没有适合每一个学生的绝对的正位。进一步来说,骨骼差异,肌肉组织、结缔组织,和身体旧疾伤害,每个学生的身体都有一个独特的故事,有些体式做题来对他们很有用，但对另外一些人却并不一定。这也是非常重要的,雪亮你的眼睛,让学生进入体式,用最适合他们身体的方式,远离试图模仿他们旁边的人或他们所看到的照片或教科书。这需要好几年的时间练就一双火眼金睛,看到学生的不同,随着时间和经验的累积,会有越来越深的理解。
2 .了解解剖学
理解身体是如何工作的以及关节如何相互作用,如何以协调的方式排列,这是理解正位常识的第一步。从这里开始,我们必须教学生如何智慧地进入和出来体式、如何根据自身身体情况进一步探讨一个体式,知道什么时候越过了线,什么时候要停下来。
3.但不要仅仅停留在解剖学方面
要求学生做细微的体式调整有助于感知他们身体的空间。但不要仅仅停留在解剖学方面,大多数学生在解剖学没有概念。当学生听到一个指令,他们不明白,他们经常会卡住试图去理解它。与其去感觉身体,他们陷入了思考。我经常让学生闭着眼睛进入一个体式,这样他们可以处在觉知状态,而不只是依赖外部感官。
4 .让呼吸引导你
也许促进正位的最有效的方法之一就是在体式中用呼吸去连接你的动作。例如,吸气导致身体上升和扩张。当在幻椅式,这样一个比较困难的体式中,暗示学生专注吸气的轻快和扩张。建议他们微微提高臀部,指尖往内并拢往上提,帮助他们连接到一个轻盈的感觉,可持续性和正确的正位。
5 .在适当的时候提供实际辅助
触碰我最喜欢的矫正正位的方式之一。为一些对身体没有很强觉知的学生提供辅助是非常深刻的。有些学生不喜欢身体触碰,关键是给他们清晰,精准,和简单的口头提示。
6 .有创意地使用辅具
我也是一个提倡使用辅具的人——不只是标准的瑜伽带,砖块,和毯子,还有家具,沙发,和墙壁。例如,你可以利用墙和地面做不同的三角形变体,或者把一块砖放在前脚掌去激活前髋关节屈曲。
