睡得好,健身效果才会好,6种食物帮助你更好的睡眠!

作者:肌肉之家 2017-10-17阅读:4272次

睡眠质量不论是在什么样的情况下,它对我们每个人几乎都起着至关重要的作用,如果我们睡得不好的话,身体活力以及精神状态都会大大受影响,不论做什么事情,自己的效率都会大大的降低。而对于我们健身的人群而言,如果没有一个好的睡眠,自己的健身状态就会变得极差。只有睡得好了,我们第二天才会变得精力充沛,在健身训练时的效果才会变得更好。

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睡眠如果不好的话,不仅会影响我们在健身时的状态和效果,还会影响我们身体在健身以后的恢复。长期睡眠不好的话,我们的身体健康就会大大被影响。那要想改善我们的睡眠该怎么做呢?改善睡眠有很多方法,除了健身运动可以改善我们的睡眠之外,我们也可以通过日常的饮食去改善自己的睡眠。接下来我就给大家推荐一些,能从饮食方面去改善我们睡眠状态的食物。我们在平时的饮食之中可以适当的添加这些食物,就可以让我们的睡眠变得更好。

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一,杏仁

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在杏仁这样一个营养丰富的食物中,不仅含有我们所需要的大量蛋白质和维生素等营养物质之外,它还有色氨酸和镁这些物质。色氨酸能在一定程度上缓解我们精神上的皮疲劳,而镁则能大幅度的缓解我们肌肉的紧张以及疲劳程度,这一点作用和蜂蜜的功能相类似。如果我们在日常生活中经常吃杏仁的话,就可以很好的缓解我们的焦虑情绪,从而就非常利于我们的睡眠。还有就是,杏仁在一定程度上有利于我们的心脏健康,它还可以帮助我们清洁我们的肠道,顺畅通便。

二,香蕉

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对于有一定健身经验的朋友,对于香蕉这种食物应该不会陌生。香蕉是我们普遍的健身者经常会吃的一种食物。香蕉在一些人眼里,香蕉也可说是一种安眠药。 香蕉这种健身者都爱的食物,它含有大量能使肌肉缓解和补充肌肉能量的物质。还有就是,香蕉和杏仁一样,香蕉也还含有大量的能使肌肉放松的镁。在一定程度上,香蕉也可以促进我们的睡眠质量。

三,温牛奶

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相信大家在很多文章或者视频杂志都会看到,牛奶具有利于睡眠的作用。其中原因就在于,我们喝的牛奶中含有一种色氨酸,这种色氨酸能够像一些氨基酸一样让我们的身体得到镇静的作用。并且牛奶中也含有大量的钙,钙这种物质又能促进我们的大脑吸收这种色氨酸。

四,菊花茶

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菊花茶能成为很多人睡前必喝的茶饮品的原因就在于,菊花茶具有一定的柔和舒眠作用,并且菊花茶在一定程度上能让我们感到凝神静气。从而更好的让我们进入到睡眠状态,让我们拥有一个良好的睡眠。

五,蜂蜜

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大量的糖分能让我们的大脑感到兴奋,但如果是少量的葡萄糖,就能让我们的大脑分泌一些化学物质,这种物质能够很好的稳定定我们的精神。所以我们在睡前可以喝一杯滴了几滴蜂蜜的温牛奶,从而更加完美的促进我们的睡眠。

六,土豆

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出乎意料了吧,想不到土豆也有促进睡眠的作用吧。对我们很多人而言,一个小小的烤土豆是不会破坏你的肠胃道的,相反的是,土豆能够在一定程度上摧毁那些阻挡色氨酸发挥作用的其他化合物。如果把土豆和温奶和成土豆泥的话,把土豆泥吃下去,我们就能够更好的睡觉了。

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除了上述的几种食物以外还有很多能够促进我们睡眠的食物,像全麦面包,燕麦片和酸奶等等食物都能在一定程度上促进我们的睡眠。总之,我们在睡眠之前要想自己能有一个比较好的睡眠状态的话,可以根据自己的要求和看法,自己选择一些能够促进睡眠的食物或者饮品都是可以的。