循序渐进科学的减脂方法，请按照各级依次进行，当完成每一级90%时即可进入下一级
第1级 身体启动燃脂阶段
不论什么时候走楼梯，不要做电梯，除非时间很紧张。
别为了贪图少走几步把车停放在楼门前。
从你的饮食中彻底消除一个不健康的食物，比如能看得到的白肉，或者一切奶油甜点或者一切零食。
每周3天让自己步行2公里，对每一个人都不是太难的事儿，不过要在逛街的时候管住嘴。
用白开水代替你的饮料。
黑咖啡可以喝，但避免加糖和奶。
大部分时间坐在电脑前？每隔一小时起身一次，随便做什么，只要让自己有5分钟放松时间就行。
不是一个吃早餐的人么？从明天开始，低碳水化合物，蛋白质的早餐就为你开启精神饱满的一天。
避免速食，泡面、饼干等等，带着自己的健康零时工作餐上班，水果，坚果。
第2级 提高代谢开始燃脂进程
除了上述的以外，去健身房进行力量训练，去进行主要肌肉群的训练，给自己一些挑战性，让自己更强大，肌肉是你体形的基础，从现在开始锻炼它，不要急于一时，这是一个过程。
第3级 加速燃脂急速减肥
最大努力进行每一次的动作练习，组间休息尽量短时间，这样的刺激肌肉会让新陈代谢更加活跃，增强优化卡路里燃烧，通过高次数的训练你的肌肉，增强你的血管调节，做到这一点，你已经成为一个运动能手了。
第4级 巩固瘦体质不反弹
磨练和完善是你最后一步。
每周4天运动时间。
加入高强度的间歇训练
消除所有精致碳水化合物，增加蛋白质、新鲜水果和蔬菜的量
进行一次回归式训练，采取你最初开始锻炼的那些方式，你会惊讶自己相比开始进步了太多，很多时候你可以超过开始1倍以上的强度进行，或者重复次数和锻炼的总时间方面。证明你已经进步的很快了。
