减肥是女生永远的追求
为了瘦，你不知道她们能做出什么事
请大家记住
减肥一定要用正确的方法
在不损伤健康的情况下追求美丽
优酱这期整理了减肥中的那些坑
踩过的可以回忆下
小白可以提前避免受骗~
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1.局部瘦身：练哪里，瘦哪里
有种说法是局部瘦身，很多人相信了，就真的只练局部，每天练200个仰卧起坐，但也没练出马甲线。
你可能会问，我身边好多朋友别的什么运动都不做，只虐虐腹，就有腹肌和马甲线了，凭什么我没有？
你只做虐腹就练出腹肌马甲线的朋友，应该本身体脂率就很低，马甲线这种东西每个人练成的时间是不一样的。一个人如果身材正常，体脂率很低，没有减脂的需求，他可能虐腹一周就有很明显的效果了，因为他不需要减脂瘦身，他是塑形；可一个人如果是个胖子，或者体脂率很高，他可能虐腹半年也练不出来。
其实脂肪是周身性堆积的，它分布在我们全身各处，减脂的过程中，脂肪一定是全身的消失，而不是某个部位某个部位的消失。
比如，王牌妹妹我腰特别粗，那减脂过程中可能腰看起来是瘦的快一些，但是脂肪也是全身性地一起消失的。
如果我们不好好去做整体减脂，只是锲而不舍地锻炼某个身体局部，很有可能外层的脂肪没掉，内层的肌肉却粗大了，越练腰越粗。
2.减重就是减脂
脂肪不等于重量，身体减去的重量可能是水分、粪便、肌肉、脂肪，这也是很多人用了各类减肥法减去了很多体重，但是体型变化不大的原因。
脂肪的密度非常小，就像是泡沫一样，所以一个人如果减掉5斤、十斤脂肪，那改变一定很大。
不过，对于不用饥饿等疗法、不吃减肥药祸害自己的人来说，减脂和减重做法都应该是一样的，好好吃、好好睡、好好运动消耗热量。
3.这个运动减脂，那个运动不能减脂...
很多有关健身的说法，其实都是错的，有可能一开始只是健身房销售人员为了卖课忽悠出来的。
只要动起来，就会消耗能量，当我们每日的消耗大于摄入能量的时候，就会产生热量差，有热量差就一定会减脂的。
像我们混健身房的很多都是有塑形需求，所以会采用无氧+有氧的健身计划来执行。但对于很多需求只是减脂的朋友来说，只要能持之以恒的做一样运动，长期保持热量差，就一定会减脂成功。
至于减脂的量就与热量差大小有关了。
4.长时间不锻炼，肌肉又变成肥肉，还不如不练
人体的脂肪存在人体的皮肤和肌肉之间，是人体的营养的堆积，它和肌肉是完全不同的两种物质，就像果肉和果核，果核不可能变成果肉的。
如果练出漂亮的肌肉之后疏于锻炼，肌肉会变得松弛渐渐失去弹性，而不是直接转化成脂肪。如果想恢复，只需将运动捡起来即可。
5.运动不能停，停了就反弹
很多人觉得运动一天都不能停，甚至每天都不能让身体消停，一旦停下来，休息了，之前的运动就会付之东流。
其实休息对于减脂还是增肌都至关重要，无论出于何种目的健身，都要保证充足的睡眠和足够的休息。我们在训练时，肌纤维会受到破坏，只有休息时，它们才能被修复，所以如果你想增肌，每天训练不留休息时间，那肌肉就始终处于撕裂状态而没有足够的时间去修复，事倍功半。
6.减脂餐一定难吃
很多人觉得减脂一定很苦逼，健身餐减脂餐一定很难吃。
其实减脂餐也可以很好吃，也可以营养搭配，也可以吃肉。而且减脂不代表一定都要吃健康食品，只要你的摄入的食物热量和运动消耗的热量有足够热量差就可以。
你完全可以在摄入的食物中加入一些不健康的食物，循序渐进得让身体习惯减脂餐，而不是一口吃个胖子，从不规律的饮食中一下子转变到健身达人的饮食习惯。
那只会让我们更不容易坚持。
7.喝口水都胖，没办法才节食
很多人说，我是喝口水都胖的人，女神男神们可能只是吃不胖，所以不是我吃得多动得少，都怪体质原因。
确实有人吃不胖不是因为运动，可能是他们身体代谢能力很强，或是肠胃吸收功能不好。但是多数身材很好的男身女神也都是靠饮食控制和运动、休息换来的。
其实如果不是因为有家族肥胖史或是生病打过激素，正常人一定是遵循正常的身体守恒，只要摄入少于消耗，有足够热量差，是不会喝水都胖的，之所以会胖，一定是除了喝水外还吃了不少......
8.只要晚上不吃饭，就能瘦
晚上不吃饭，白天吃饭、每日活动量保持常态的基础上，一定会比之前瘦一些，但是这也算是一种形式的节食。当你恢复正常饮食以后，身体为了避免你下一次的节食，会拼命的吸收能量，所以这样做一定会反弹。
而晚上不吃饭，白天却为了弥补自己拼命吃东西，导致一日摄入事物的总热量比原来还高，那不止不会减肥，反倒有可能增肥。
前面已经说过，只要每日的摄入量比消耗量低，有热量差产生，就一定会减去脂肪。所以想瘦下来，靠的不是一顿饭的不吃，而是长期稳定的产生热量差。
9.少食多餐的减脂效果强于多食少餐
少食多餐确实很好，但是多食少餐也未必不行。
我们已经说过，能否减脂的关键在于是否有足够热量差产生。当每日热量差足够，也就是每日摄入的食物的总热量低于每日消耗量，就会减脂。
这里的热量计算是以日为单位的，是要一天摄入的东西热量加起来不高于消耗量，是分一顿吃还是分多顿吃每日效果没什么差距。
区别只在于一样东西分多顿吃比一顿吃光吃撑对胃比较好。
对都市白领或是学生党来说，一日三餐比一日多餐可行性明显更大。
10.减肥药，只要质量好，效果绝对好
我们用脑子想想，全世界有数不清的胖子，这个市场是如此的庞大，如果真的有一个公司能做出健康减脂的减肥药，那它一定会成为一家世界巨头的企业。
现在市面上所有的减肥药多数都是泻药，没有哪款减肥药是拿到足够权威认证确定能减脂的。这些减肥药可能你喝掉会让你掉上十斤甚至二十斤的重量，但是其中多数都是水分和粪便，甚至有可能是肌肉，而脂肪绝对是最少的。
脂肪在人的皮肤下面，而减肥药一般都是到肠道促进人体排水排便，怎么可能会融化脂肪呢？
不止如此，减肥药不仅对减脂塑形没好处，长期还容易破坏肠道的平衡，扰乱人体正常的代谢机能，抽出人体的水分。
一个人失去水分还会美吗？
不妨想想失去水分的水果和花。
11.普洱茶荷叶茶能刮油
普洱茶荷叶茶能刮油这点同上面减肥药给人的误导是同理的。脂肪在人的皮肤下面，而茶都是直接进入肠道，怎么可能会融化脂肪呢？
虽然很多茶叶中会有茶碱，对提高代谢有点作用，但是那作用可以忽略不计了。常见的绿茶或红茶，一般都有比较高的茶多酚，确实是有一定的抗氧化效果，但是如果要说喝茶能减肥、刮油就不靠谱了。
