减脂,分享大家一个短时间减脂方法,做下去效果会让你惊喜!

作者:健身吧兄弟 2017-10-21阅读:5933次

有些人虽然看起来不胖但是浑身的肉很松,这几天很多人对减脂很迷惑。今天小编就来讨论这个话题。减脂,分享大家一个短时间减脂方法,做下去效果会让你惊喜!

其实一个人的胖瘦不只是看她的外表是否臃肿,有些人虽然很胖,但她穿衣服特别好看,这就是我们平常说的假胖子。

这是因为他们体脂率很高,同时身体的肌肉又很少,所以体型看起来不大,但是肉很松软,身体没有曲线,那么我们怎样才能改变这个状况呢?下面我给大家一个减脂的方法。

  1. 增肌:

    由于体内肌肉含量太低,无法撑起你的曲线,要知道结实而又充满弹性的手臂是靠肌肉撑起来的。建议你进行力量训练:深蹲,引体向上,硬拉等

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2.减脂:看起来不胖,需要把体内的脂肪减下去。

建议可以做游泳,骑自行车(需要坚持)减脂,分享大家一个短时间减脂方法,做下去效果会让你惊喜!

3.高强度训练:这类消耗大量的体能,对心肺锻炼有好处。

建议冲刺跑,开合跳,波比跳,战绳等每组时间坚持3-4分钟,训练幅度要大,休息一分钟,持续6组。减脂,分享大家一个短时间减脂方法,做下去效果会让你惊喜!

4.周一三五做力量训练每次持续六十分钟。

周二四六做有氧训练每次坚持三十分钟。

如果没有时间,至少每天做30分钟的高强度间歇性训练。

5.控制饮食

如果您能坚持一个月,一点不打折扣,相信您能看到满意的效果!