健身知识:胸肌训练好动作,缆绳推胸!

作者:健身文摘 2017-10-22阅读:1558次

说起练胸肌,大家大家第一反应就是卧推,不管是杠铃哑铃的卧推都能很好的锻炼我们的胸肌。不过今天要给大家介绍利用站缆绳进行胸推训练。

用缆绳进行胸推的好处:

1.缆绳和其他的固定器械不一样,它也有自由灵活的运动轨迹,其实它应该和杠铃哑铃都属于自由重量,能够很好的发展你的动作控制能力,同时缆绳训练器可以非常随意,方便的调整训练角度以及重量。

2.绳索推胸比杠铃和哑铃的运动幅度更大,对于胸肌的训练效果更佳。

健身知识:胸肌训练好动作,缆绳推胸!

一、站姿缆绳胸推

站姿进行绳索推胸最重要的难点是控制身体的稳定性(躯干的刚性),然后透过下肢,髋关节,脊柱,把力量传递到上肢。

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二、坐姿缆绳推胸健身知识:胸肌训练好动作,缆绳推胸!

三、仰卧缆绳推胸

大多数的时候,大家在操作这个动作时,重量选择的太轻,使得无法产生一个有效的力量挑战。这是一个错误。建议选择有足够挑战的重量,前提是动作标准。

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