警惕了:90%的人俯卧撑都白做了!四大常见错误你有吗?

作者:秦皇岛赛奥健身 2017-10-23阅读:4713次

俯卧撑是一个十分经典有效的锻炼上半身动作,多数人在中学时代就"学过了",但也因为如此,你可能用并不标准的姿势锻炼了长达数年。

想要俯卧撑起到应有的效果并不简单,需要精准的技巧和专注的用心。正如健身也是一门学问,做好俯卧撑需要注意动作的标准以免受伤。

现在,小编来告诉你有哪些常见的错误,帮助你正确的完成俯卧撑,让你通过俯卧撑更多的锻炼胸大肌,提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量,获得更好的成果!

1、只重视撑起阶段

俯卧撑不单单是一个撑起的过程,为了保持全程肌肉张力,千万不要忽略(离心收缩)身体下降时的肌肉状态。俯身下降时注意力也要放在肌肉上,感知肌肉收缩控制。

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2.半程运动

很多人其实莫名其妙的会做一半的方式进行俯卧撑,而且有可能自己都不知道呢。

比如下落时胸部没有碰到地面或者撑起时手臂未打直,要知道,训练时的运动范围是非常重要的,全程运动(肌肉从最长缩到最短)会有更多运动单位的激活,是力量生长的关键!

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3.双手之间过宽

你也认为手臂距离越宽练到就越多吗?小编告诉你不是的哦,握距越宽肩内收的幅度越小,运动距离也会相应缩短,胸肌因此无法获得更完整的刺激,而且太宽的距离会导致肩关节外展过度,会给肩膀带来额外的压力。

4.肩外展角度过大

肩外展角度:这里的夹角是当你往上推及往下降的过程中,上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角。

很多人在俯卧撑时会把肩膀打得太开趋于90度(如下图)

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这时候肩部会处于一个极其不稳定的状态!肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ,同时肩胛骨也会上提,从而失去肩带的稳定性,肩膀不稳非常容易受伤!

小编建议做俯卧撑时把大臂往身体靠近(夹角在45度以下)一些比较好。

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俯卧撑是一项时间与耐力的考验,可以变化出不同的姿势,兼具趣味性与挑战性。男生锻炼出宽阔有型的铠甲胸肌是个人魅力的加分项,各种正装休闲装穿起来非常有型;女生锻炼胸肌也可以对抗地心引力,防止下垂。

最简单的动作,同时也是最需要技巧的动作。正确的方法再加上努力才能收获想要的身材,快快关注小编,更多干货明天见!