健身干货每天100个俯卧撑,坚持一个月,能达到什么效果?

作者:小爷飞天 2017-10-29阅读:3341次

我们经常在家练俯卧撑,但许多人练不到1个星期就放弃了,着实可惜。看看别人练了1个月,每天100个俯卧撑,这个变化怎么样,虽然说看起来还是瘦,但效果喜人!

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小伙子这时候才65公斤,配上这175cm的个子,跟弱鸡没区别,于是他每天坚持练100个俯卧撑,并记录下自己的照片!上图是第一天的照片。

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每天100个宽距俯卧撑,这是第三天,一眼看上去,毛变化都没有,没这么快的兄弟们!这个时候他的俯卧撑是以10个每组,总计10组来进行训练的。

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已经一周了,小伙这个时候陷入僵局,因为他也犯懒了,后来在视频中他说道,是他的女朋友一直激励着他练下去,女朋友一直希望他能够更强壮一些!

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第13天了,我的个天,胸肌没啥变化,腹肌倒是出来了一些,真是瘦出来的腹肌啊!那也是八块。不过很明显他的三角肌是不是大了一些,肩膀变宽了点吧!

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俯卧撑第20天了,腹肌还是那薄薄的一层,但还是八块!但仔细一看,他的手臂三角肌和肱三头肌是不是大了许多,若不信,请翻到最上面看看对比图!胸肌也有了一点的轮廓,效果初现。

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第26天了,他的俯卧撑不像之前一样,以前100个俯卧撑要分10组做,到这个时候他已经能一次性做30-40个了,每天花费时间不超过10分钟,这最后的几天冲刺,他给自己增加了数量,每天200个俯卧撑,看看这最后几天能练成啥样!

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来看看第三十天的效果,果然是瘦出来的腹肌,体脂稍微高一点点,就看不到了,不过俯卧撑对核心要求比较高,对腹肌还是有一定的刺激的!第三十天应该能看到胸肌的外侧边缘已经非常明显了,胸肌内侧也能看到阴影,说明这每天100个的俯卧撑效果很有作用,来看看对比图!

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这个对比够明显了吧,一个月时间,手臂有了明显的增粗,肩膀更宽了,胸肌的厚度也增加了,一眼看上去,内侧沟都有了,朋友们!还觉得俯卧撑是没有用的健身动作吗?快来练起来吧!