三分练七分吃,健身想长肌肉练出完美身材?合理的食谱很重要

作者:肌肉之家 2017-10-29阅读:3440次

三分练七分吃,健身想长肌肉练出完美身材?合理的食谱很重要

肌肉是一个男人力量的象征,许多人去健身房锻炼身体,主要目的就是想练出一身强壮的肌肉,塑造完美身材。可是,你知道吗?肌肉不仅是练出来的还是吃出来的,如果你练出肌肉就必须要提供大量的蛋白质和糖类。

三分练七分吃,健身想长肌肉练出完美身材?合理的食谱很重要

现在就让我来告诉你们,如何吃才能长出大块的肌肉。下面是一份专业健美人才的食谱。

三分练七分吃,健身想长肌肉练出完美身材?合理的食谱很重要

早餐

早餐十分重要,因为此时身体经过一夜的能量消耗,身体急需补充大量热量。所以,此时你需要大量的糖类。单糖和复合糖都能很好的为身体提供持续的热量。当然,早上也需要大量的蛋白质摄入,

早餐推荐:一杯燕麦牛奶,一个鸡蛋,四个肉包。燕麦和包子中含有大量的热量,俺鸡蛋和牛奶,能够为身体提供大量的蛋白质。

早餐后三小时:此时身体的热量已经消耗差不多了,所以我们可以适当的补充热量。其中以水果的补充为最佳。你可以吃一个苹果,一个香蕉。苹果与香蕉中的热量足够让人体体力维持到中餐。

三分练七分吃,健身想长肌肉练出完美身材?合理的食谱很重要

中餐

俗说话都说中餐要吃饱,中餐在一天之中占主要位置,需要大量的蛋白质和热量摄入。能够为我们下午的锻炼打下良好的基础。

中餐推荐:中餐应补充大量蛋白质,复合糖类,和蔬菜。主食以含大量热量的米饭,土豆,面条为主,中午你可以吃含有大量蛋白质的鱼类,鸡胸肉,牛排等。对于绿叶蔬菜,我们可以多吃青菜,西兰花,

训练前:训练前主要以补充热量为主,因为足够的热量可以弥补我们肌肉的损耗。所以我们可以吃几片全麦面包,或者是半根香蕉。

三分练七分吃,健身想长肌肉练出完美身材?合理的食谱很重要

训练后的晚餐:如果要想长肌肉,训练后的晚餐极其重要。此时摄入大量的糖类和蛋白质,能够让受损的肌细胞得到大量的蛋白补充,使肌肉生长增大。

晚餐推荐:100克面条100克土豆就能提供足够的热量。再加上100克西兰花100克青菜,可以很好的补充运动后流失的维生素。200克鸡胸肉,或五六个蛋白能提供足够的蛋白质修复肌细胞。

关于蛋白粉的摄入:健身新手应注重食补,避免摄入大量的蛋白粉,因为蛋白粉会增加肾的负担,而且新手的运动量不足以让蛋白粉完全吸收。而随着我们训练量的加大,我们可以适当增加一些蛋白粉的摄入量。

关于脂肪的摄入:许多刚开始健身的人谈脂肪色变,以为健身一定不能摄入脂肪。其实这是极其错误的,脂肪的摄入对我们身体健康也很重要。我们要把脂肪的量保持在每天身体总热量的30%以下。

三分练七分吃,健身想长肌肉练出完美身材?合理的食谱很重要

希望我今天讲的能让大家对健身增肌该吃什么有一个充分地了解。只要按照我说的做,那么我们一定会成为一个身材健美的人。