健身动作之王——深蹲操作不当可能会造成残疾,很多人还不清楚!

作者:学缠的健身新手 2017-10-30阅读:2336次

什么是深蹲呢?

健身动作之王——深蹲操作不当可能会造成残疾,很多人还不清楚!

深蹲,顾名思义就是蹲下去,再蹲下去,循环往复。深蹲主要锻炼下肢力量、臀大肌、股四头肌,腰部也会参与用力,毫不夸张地说深蹲几乎可以锻炼全身。,他们还能释放睾丸激素和生长激素,提供了一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量,不练深蹲怎么行?

每次练完双腿可能是这样子的:

健身动作之王——深蹲操作不当可能会造成残疾,很多人还不清楚!

深蹲还有诸多好处:

1.深蹲很大提升全身力量

在做深蹲时还需要各个部位的协调能力,所以能机快速地促进肌肉增长,提高肌肉密度,还能快速提升肌肉力量。所以说深蹲是“力量训练之王”,这一点几乎是无可取代的。

2.深蹲可以增强弹跳力

深蹲对于下半身的效果是最明显的,能大大增强臀部、小腿、股四头肌、股二头肌的能力,另外,深蹲本身就是一个起跳的姿势,长时间的动作协调练习,能让下半身在短时间内爆发更强的力量。所以这也成了很多运动员的必练动作。

3.深蹲可以极大增强心肺功能

蹲得越深,负重越强,需要的肺活量越大,久而久之,心脏功能也开始越来越强。

4.深蹲还可以快速出汗

负重练习,出汗杠杆的,很多人练深蹲的原因是因为可以减肥。深蹲可以调动全身的力量运动,对于脂肪的消耗速率大大提升,强身健体不是梦。

5.最重要深蹲还可以延缓衰老

6.深蹲还会给女性带来惊喜哦!

“无深蹲不翘臀”,腿部力量都起来了,更不用说臀部的曲线了啊,看起来更加圆润。

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但是不正确的深蹲姿势可能会造成严重的问题:

1.深蹲时的身体重心前倾

2.最底部时骨盆后倾

这两个个都是常见的错误姿势,深蹲既然是对腿部力量和爆发力提升最多的,那么它对于腿部的压力也是相当大的。如果姿势不对,你的膝盖(包括韧带、关节、软骨)可能会受到严重的损伤,而且很难愈合,甚至还可能伤到腰。撅屁股,上半身俯身,低头这样的动作不但错误,而且是非常危险的。

尤其是膝盖,短期大量训练能够减少身体损伤,这是在姿势正确的情况下

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深蹲正确姿势

面对镜子,上身挺直,两脚分开与肩同宽,不能弓腰;下蹲时膝关节不要超过脚尖(这应该都是常识吧);保持膝关节向前,不能内扣,不能晃动;同时臀部先发力;整个过程保持均速,速度不能快也不能慢.

健身动作之王——深蹲操作不当可能会造成残疾,很多人还不清楚!

深蹲虽然不是必须的,

但绝对是值得你尝试的,

不废话了!

我要去深蹲了!