强大的胸肌,强大的你!用这两种方法可以有效锻炼你的胸肌

作者:肌肉之家 2017-10-31阅读:5738次

一个方块的胸肌,是每一个健身者所梦想的。

强大的胸肌,强大的你!用这两种方法可以有效锻炼你的胸肌

发达、有型的胸肌可以体现你的男人魅力;发达的胸部肌肉可以显示出你上半部分肌肉的力量饱满感,同时也为你身姿挺拔的形象做出了一份贡献。有型的胸肌就是一个你出众的名片,同时它也代表着强大的异性缘。

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1.仰卧飞鸟

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仰卧飞鸟是锻炼胸部的一种经典动作,它既可以有效增加胸肌的维度,又可以充分轰炸你胸部的肌肉力度。它可以有效的勾勒你胸部肌肉的线条和形态。

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在训练时,双手握住哑铃,双肘微微弯曲,保持手、肘和肩膀在一个钝角的平面上,此时杠铃在你胸大肌的正上方。接下来下放至保持肩部和肘部位于同一水平面上。在这个过程中,肘部永远是弯曲的,而不是那种指着上来直着下来的。并且在训练的过程中,要尽力去体会胸肌的收缩与舒张。

2.哑铃仰卧曲臂上拉

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如果你手上正好有一双哑铃,而没有其他的健身器材,你可以试试做这一下这经典动作,虽然它几乎要被人们所遗忘,但是其训练效果确是十分有效。他锻炼的是胸大肌的上侧,也可以有效的锻炼到背阔肌和肱三头肌。

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你所做的就是背部紧贴在板凳的凳面上,头部露出约三分之一,只要不是太多就行,两只脚分开的要比肩膀宽,全脚掌抓住地,使自己的臀部向下,保持自己核心肌群的稳定。两只手臂弯曲,掌心朝上,哑铃向下,握住哑铃的一侧在自己的头部上方。

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接下来便是屈肘,利用肌肉的力量控制哑铃从最高处下落,直到你的大臂处于水平面的位置。接下来便是利用你的胸大肌和背阔肌将哑铃推至你的头顶。

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在这个过程中,自己要去体会胸部肌肉的扩张。值得注意的是,在哑铃下落的过程,你要用你的肌肉控制下落的速度,让其慢下来,避免因为速度过快而造成的身体损伤。