想让姑娘们注意到你吗?教你做人体旗帜,炫爆的动作完虐健身大神

作者:肌肉之家 2017-10-31阅读:5582次

想让姑娘们注意到你吗?教你做人体旗帜,炫爆的动作完虐健身大神

凌冬将至,正是温暖被窝封印身体之时。好不容易摆脱被子,大家也去吃着火锅唱着歌,待到春风起,衣裳遮不住肚腩,泪满衫。既然怕以后睡不着,既然要露肚皮,既然寒风瑟瑟,那就勇敢的秀出来你的人体旗帜把,让你的整体力量刷爆朋友圈。

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无论是健身爱好者,还是酷跑运动员,甚至一些“freestyle”选手,都深深喜爱着“人体旗帜”这个动作。“人体旗帜”也一直都是接头动作的“五大神迹”之一。另外四个是:单臂引体(引体向上的加强版)、慢速双力臂(台湾译为暴力上杠,大陆译为双力臂)、单杠前水平和俄式挺身俯卧撑。

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人体旗帜对整体肌肉要求不低,必须要有一定的基础。除了手臂力量外,背部腰部和大腿的力量都要达到一定程度,个人认为较重要的是核心肌肉里的腹肌。

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核心肌肉的重要毋庸置疑,我们在行走、跑步、跳跃、挺举时候,受力都是从腿部开始,通过核心肌肉,传送到相应部分,腹肌是否强劲有力,关系到你在运动中身体能否保持力量与平衡,这样你才能客服地心引力,你是面迎风招展的旗帜,还是耷拉着的投降旗,就看你的核心肌肉是否过关。

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看到这儿,小伙伴也别灰心,虽然对人体旗帜整体要求很高,但是掌握下面这几个技巧,在朋友圈秀秀自己也是能做到的,而且不算很难哦。

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1. 一般人都是右撇子,根据自己的惯用手让更有力量的手臂承担更多的重量,有力量的手臂在下面“支撑”,更少力量的手臂在上面“拉”着。

小提示:选择“旗杆”时候选择横杆,会比直杆神力很多,而且不会下滑。

2. 紧绷腹部,双脚先腾空用惯性,缩到头部,缓缓往上伸直,慢慢外放,调整角度,知道头、腰、腿在同一直线上。

3. 最后一步,小伙伴挑准合适的时候拍照,人体旗帜完成。若不满意,重复步骤2、3,即可。

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人体旗帜动作不是一朝一夕能够完成,手臂力量要足够强大、侧腹压力也要对应的去练习,核心肌肉群也要逐步跟进,只有你全面跟上没有短板了,人体旗帜也是很轻易的就能完成。另外,人体旗帜也有很多进阶动作,若能和小伙伴一起玩,那也更加有趣。

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这个冬日,赶紧动起来吧。

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