健身好几年,为什么你还是练不出虎背熊腰?你应该试试这样训练

作者:潮流健身吧 2017-10-31阅读:1018次

强大的背部肌肉是一个男性必备的少女杀手锏,俗话说像山一样的男人就是这种有虎背熊腰的男人,在健身圈,相比于可爱的腹肌,还是背部肌肉更加有吸引力,但是很多健身爱好者明明已经健身好几年了,而且每次都是很用功的训练,但就是长不出让人满意的背部肌肉,有一部分人的背肌像是停止被固定了,停滞不前。

是训练方法出错了?还是哪里出了问题?

健身好几年,为什么你还是练不出虎背熊腰?你应该试试这样训练

其实在健身圈遵循这样一个训练法则,那就是比较大的肌肉用大重量来训练,小肌肉用小重量来训练,而背阔肌是较大的一块肌肉,必须用最简单直接的动作,用大重量训练。

我看过很多健身爱好者的训练就是用5磅的哑铃划船,这简直就是挠痒痒,更不要说用哑铃来撕裂肌肉。

健身好几年,为什么你还是练不出虎背熊腰?你应该试试这样训练

下面,小编就为大家总结了四个最直接有效的背部肌肉训练动作,去掉那些花里胡哨的训练,最简单的才是最有效的。

第一个动作,引体向上,徒手训练中引体向上是效果最好的背部肌肉训练动作,而且可以分为宽握,窄握,推荐大家一定不要放弃引体向上,必要的时候可以负重训练。

健身好几年,为什么你还是练不出虎背熊腰?你应该试试这样训练

请点击此处输入图片描

第二个动作,T杠铃划船,大重量的时候膝盖保持弯曲,腰部收紧。一定要记得戴护具,系好腰带!

健身好几年,为什么你还是练不出虎背熊腰?你应该试试这样训练

请点击此处输入图片描

第三个动作,杠铃划船,在练背日,必须要做杠铃划船,大重量才能让肌肉疯狂生长,必要时可以配上硬拉。

健身好几年,为什么你还是练不出虎背熊腰?你应该试试这样训练

请点击此处输入图片描

第四个动作,单臂哑铃划船,单侧哑铃划船能更好的拉伸背阔肌,而且能最大化的孤立背部肌肉。

健身好几年,为什么你还是练不出虎背熊腰?你应该试试这样训练

虎背熊腰的男人就得这样练,想要快速增大肌肉块头,拿着5磅的哑铃是训练不出来的,欲戴皇冠必承其重,没有扎实的训练,你撼动不了你身上的肥肉。

所以,只有凶猛的无所畏惧的训练才能让你攀上高峰,想要在未来收获最美的自己,多洒汗水是你最好的出路!

健身好几年,为什么你还是练不出虎背熊腰?你应该试试这样训练