所谓蝴蝶背，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶背，再穿上深V字露背装，大秀性感。想拥有蝴蝶背，方法并不难——每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。
01 | 鱼式
仰卧，双腿自然拉伸，双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。
双手慢慢离地，于胸前合十，指尖指向头部方向，保持30-60秒，深长的呼吸。
【益处】
该体式让背部所有区域都能到完全伸展。练习时，由于颈部得到伸展，也能缓解颈椎不适。
02 | 虎式
1、跪立在垫子上，大腿与小腿垂直，双手自然放在体侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。
2、身体向前向下俯，两手撑地，背部与地面平行，让整个身体威四角状。
3、吸气，腰部下沉，抬头挺胸，眼睛望向前上方，右腿尽草向后上方伸直，保持姿势20秒。
4、呼气，向上拱腰，弯曲右膝，让右腿膝盖触碰额头，右脚脚趾略高于地面，低头含胸，保持姿势20秒。
5、放下右腿，回到跪立姿势，换另一侧腿重复步骤3、4的动作。
【益处】虎式瑜伽能够增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，让臀部自然紧翘。拉伸腿部和腰腹部，让下半身线条更匀称纤长，对于塑造臀部和背部线条很有效果！
03 | 下犬式
下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。它的形态如英文字母 V ，但是，它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行脚后跟往外打开。另外顶峰式要求肩关节下压，额头去碰向地板；下犬式不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
【益处】我们每天都弯腰坐在电脑面前，整天对着电脑和手机，导致胸腔和背部的肌肉紧张。现在甚至还有一个词——电脑驼背来形容这个现象。下犬式能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常，对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。
04 |骆驼式
骆驼式比较难，可以一步步来，循序渐进！
第一步，先靠墙来做。
膝盖打开与髋同宽，髋部前侧（下腹部）贴住墙壁。
脚趾踩地，手放脚跟。
靠墙做可以保持髋部的正位。
保持5-10次呼吸。
第二步，离墙做。
虽然离墙了，但是找到髋部往前推的感觉，就像推墙一样。
脚趾还是踩地，这样难度没那么大。
保持5-10次呼吸。
第三步，脚背贴地。
如果觉得后弯做到位了，胸腔打开了，可以脚背贴地，更深进入体式。
【益处】骆驼式能够让你在身体伸展的过程中，打开紧张的肩膀，放松颈椎，胸部变得更加坚挺有型，让你的身型更别致。骆驼式能够使人体的脊椎更灵活，强化人的背部，缓解下腰疼痛，改善不良姿势，对驼背有较好的防治作用。
