减脂对于很多健身者来说都是一个沉重的话题，因为它不像增肌一样可以让我们随意的吃，至少在食欲这方面，减脂让我们中很多人都抗拒。
但是我们为了获得更好的形体状态，又不得不去减脂，但是减脂真的就是少吃多练就可以达到的吗？今天我们就围绕减脂这个话题，来给大家好好上一课。
通常我们觉得减脂每天摄入的热量都要小于我们消耗的热量，这是能量守恒告诉我们的真理，也确实是减脂最重要的法则。
但是我们只知道要小于这个点，但是我们中很多人，扭曲了这个问题，他们每天摄入过少的热量，从开始减脂的时候，一下子减掉了40-50%的热量摄入，一开始这种方法确实能够取得不错的效果，我们的体重会下降得非常快，这也让很多人错以为，这是非常有用的方法。
但是这样做的后果是什么呢？就是更多的减掉了你的肌肉成分，反而你的脂肪比例没有减掉多少。
因为我们人体是一个智能的物体，我们如果降低了我们的摄入热量，我们的人体就自动降低了我们的基础代谢率来维持我们的生理活动，而降低我们的基础代谢率最好的方法就是，消耗我们身上的肌肉。
那我们如何改善这种问题呢？答案很简单，从我们开始的思路就应该进行改变，也就是说我们从一开始就不应该直接降低我们的这么大的热量比例，我们可以减脂前两周降低5-10%，第三周到第四周降低10-20%，这样循序渐进的方式对我们的身体才是有效的。
第二个问题就是，我们在减脂期做过多的有氧，虽然说有氧运动对于我们的减脂也是非常重要的，但是我们一定不能把它做得太过于极端，我们要把有氧运动当做是一个辅助角色来进行看待，它可以成为你体重平台期的突破方式，可以成为你无氧运动后的强化训练。
但是我们如果在减脂一开始就进行非常多的有氧运动，那我们在我们一段时间的减脂后，体重到了一个平台期，我们如果再进行有氧，可能我们的身体就习惯了这种强度，那我们这时候就应该用更多的有氧去填补。
这其实是一种恶性循环，对我们的身体也不是最高效的行为，想想如果你开始每天就做一小时的有氧，在你体重到达平台期的时候，你就应该做一个半到两小时的量才能得到突破。
先不说我们能不能完成，这其实是一种比较低效的训练方式了，我们刚开始减脂的时候，可以从20分钟有氧做起，两周后增加到半小时，这样就比前面那种情况好很多。
第三个问题就是，很多人觉得在蛋白质只适合于在增肌期摄入，但是殊不知我们在减脂期更应该多摄入蛋白质，蛋白质在体内消化的过程中会消耗很多能量，比消耗碳水化合物和脂肪都要多，而且我们摄入了充足的蛋白质，就能够尽可能防止我们在减脂期流失太多的肌肉，蛋白质能够保存你的肌肉量。
最后一个要点就是，你在减脂期的力量肯定会掉，但是我们要尽可能维持我们的力量，那这时候我们就应该在刚开始减脂的时候，多做一些大重量的训练，这可以让你的神经得到刺激，不至于下降得这么快。
其实减脂是一个非常困难的事，但是正因为它难，才有他的魅力，如果我们能够做好以上这些方面，那我们的减脂就一定能够成功！
