健身后肌肉没有感觉?这几个训练要点重视起来

作者:运动户外吧 2017-12-02阅读:3322次

身导致的延迟性肌肉酸痛(DOMS)与训练效果具有相关性,但不具备因果性。所以即使不酸不痛,增肌效果也还是有的。

但这仅仅是理论方面,在一般的训练中,肌肉刺激到位的标志之一就是肌肉酸痛感和泵感,如果没有这些感觉,十有八九你的训练方式具有问题。

健身后肌肉没有感觉?这几个训练要点重视起来

健完身肌肉没感觉你就要着重判断一下以下四个增肌动作要领,如果做的不对就要及时调整。

一、离心收缩

离心收缩是指肌肉在外力作用下有控制的伸长,举个例子,肱二头肌训练时胳膊伸直的状态肌肉就在离心收缩。

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离心收缩是肌肉产生疼痛的主要原因,因为在离心收缩过程中,肌纤维会被拉长撕裂,进而产生疼痛。离心收缩对于肌肉增长和力量增长都有很好的效果。

所以在这里建议新人不要去学老司机做半程训练,因为那些老鸟要不就是重量大,要不就是在收尾。前期训练离心收缩对于增肌效果非常好。

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二、顶峰收缩

顶峰收缩就是肌肉在做功发力的最高点进行停留,就是肌肉收缩的最紧张做停留。

健身后肌肉没有感觉?这几个训练要点重视起来

顶峰收缩老生常谈,对于肌肉增大力量增大的效果也相当明显,尤其对于刻画肌肉线条的效果最好。

一般来讲,我们做到动作的顶点时肌肉还没有收缩到最紧张,所以顶峰收缩需要更配合一些微笑的动作去挤压肌肉,而不仅仅只是在顶点停留。

三、针对目标肌肉

也就是分化训练时姿势问题,有时候错误的姿势导致目标肌肉没有被刺激充分,反而着重刺激了辅助肌肉。

比如在做卧推时胸部没有刺激到位,肩部先酸的不行,在做深蹲时臀部没感觉,腰部疼的受不了,这都是因为姿势不对的问题。

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姿势问题需要很多训练来慢慢习惯,保持目标肌肉发力,其余肌肉固定不动或者只起辅助作用即可,不要为了完成动作过分依赖于非目标肌肉。

四、多次循环

肌肉没感觉还有一个原因就是总次数不够,就像跑步一样,要想使小腿感到酸痛至少得跑600步左右。

不管是多次数少组数还是多组数少次数,对于一个部位的总训练次数一定要多,这样肌肉才能达到理想的充血状态 ,也就是泵感,对于肌肉的刺激程度也更好。

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如果一个动作无法完成,那就换另一个针对目标肌肉的动作,如果大负荷无法完成,那就换小负荷来继续动作,总而言之,总次数一定不能少。

五、动作单一

肌肉具有适应性,无论是离心收缩还是顶峰收缩,当经常进行同样一个动作时,不仅肌肉撕裂效果变差,神经对于这种动作的耐受度也会变强,也就不会产生酸痛感了。

健身后肌肉没有感觉?这几个训练要点重视起来

所以经常需要更换动作,针对一个肌肉群可以选择好几个动作循环练习,使肌肉刺激到位。

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