每个胖纸的心中都有个“拥有马甲线”的梦想，
可残酷的现实是甩不掉的“游泳圈”。
每天忙于工作，久坐不动，
加班一多就开始狂吃夜宵，
以为工作这么辛苦应该会消瘦吧，
结果……
只有越堆越多的肥肉。
一天够忙了，
哪有时间去健身房对抗这些腰腹赘肉！
别担心，
这期居家局部塑形训练带来的是腹部训练！
针对因久坐不动堆积的腹部脂肪，
每天只需短短几分钟，
在家就能甩开大肚腩，丢掉“游泳圈”，
帮你塑造完美身型，
轻松获得人鱼线、马甲线！
你是不是非常期待了呢？
一起来学着做起来吧！
跟着分解动作学习下吧！
动作一：双膝收腹
坐在椅子上
双手扶住椅子两边支撑身体
屈膝抬起至靠近胸口，还原
时刻保持腹部收紧
注意重心稳定
每组动作做12次
动作二：俄罗斯旋转
坐在沙发上
双手互握放在胸前
曲膝抬腿
腰腹发力，上半身左右旋转
每组动作做12次
动作三：波比跳
双手撑在沙发上，手臂伸直
双脚向前跳跃一小段距离
保持身体垂直再次向上跳起
同时双手离开沙发向上抬起
每组动作做12次
动作四：斜板转体
前臂撑在桌子上，身体呈斜板状
转身，抬起同侧手臂
保持核心收紧
左右交替共做12次
动作五：登山跑
手臂伸直，双手撑在桌子上
身体保持微微倾斜
以桌子为中心
双脚快速向上依次抬高
每组动作做12次
根据自身情况每个动作可做2-3组
工作忙不怪你，
养起大肚腩，
却没找到科学减腹方法就是你的问题。
这5个简单动作不耗时，不“看”场地，
就能轻松获得完美身材。
千万别再说肚子好难“瘦”！
