8个酸爽的瑜伽「 扭转 」深度清洁,一定要试试!

作者:瑜伽路上 2017-12-05阅读:4301次

伽扭转可以活跃到深层肌肉,按摩内脏器官,从扭转中出来时,会感觉前所未有的酸爽和通畅感。

今天收集了8个瑜伽扭转,相信有一半的扭转体式,同学们应该没有做过,热身之后,可以试试哦!

1.站立前屈腿交叉扭转 (难度等级:初级)

8个酸爽的瑜伽「 扭转 」深度清洁,一定要试试!

  • 站立,右脚放在左脚外侧

  • 前屈折叠,左手穿过双腿之间,右手向后

  • 左手抓右手腕,看上方

  • 保持10次呼吸,换边

2.站立前屈扭转(难度等级:高级)

8个酸爽的瑜伽「 扭转 」深度清洁,一定要试试!

  • 站立,双脚并拢

  • 前屈,左大臂外侧来到右大腿外侧

  • 右手绕到身后,左手抓右手腕

  • 看下方

3.三角式手抓脚扭转(难度等级:中级)

8个酸爽的瑜伽「 扭转 」深度清洁,一定要试试!

  • 来到三角式,左手抓到右脚踝外侧,左手伸直

  • 右手抓左脚踝,右手弯曲

  • 转头看上方

  • 保持10次呼吸,换边

4.深蹲扭转(难度等级:高级)

8个酸爽的瑜伽「 扭转 」深度清洁,一定要试试!

  • 蹲下来,双脚、膝盖并拢

  • 左大臂绕过右膝盖外侧,向后抓左手腕

  • 保持10次呼吸,换边

5.鱼王扭转变体(难度等级:中级)

8个酸爽的瑜伽「 扭转 」深度清洁,一定要试试!

  • 坐立,弯曲左膝盖,脚跟靠近耻骨

  • 右脚来到左大腿外侧

  • 扭转向右,左手抓右手臂

  • 保持10次呼吸,换边

6.坐立前屈扭转(难度等级:中级)

8个酸爽的瑜伽「 扭转 」深度清洁,一定要试试!

  • 坐立,双腿伸直脚回勾

  • 左手抓右脚外侧,扭转向右

  • 右手抓左脚外侧,保持10次呼吸,换边

7.单腿头碰膝扭转(难度等级:中级)

8个酸爽的瑜伽「 扭转 」深度清洁,一定要试试!

  • 坐立,弯曲右膝盖,脚跟靠近耻骨

  • 扭转向右,左手肘撑地,右手抓左脚

  • 保持10次呼吸,换边

8.单腿头碰膝扭转变体(难度等级:中级)

8个酸爽的瑜伽「 扭转 」深度清洁,一定要试试!

  • 坐立,弯曲右膝盖,脚跟在臀部外侧,膝盖向外打开

  • 左手抓右脚跟,右手抓左脚

  • 看上方,保持10次呼吸,换边

以上8个扭转,难度等级不一,身体打开了,扭转也会更加深入和简单,你做到了几个?

瑜 伽 扭 转 的 精 髓