练习瑜伽初级教程:呼吸

作者:喜鹊瑜伽 2017-12-05阅读:5564次

  学会呼吸,减压抗摔

当你感觉紧张恐惧的时候、当你感觉压力大疲惫的时候、当你感觉抑郁悲伤的时候,让我们一起来呼吸(你可以选择站姿或坐姿来完成,只要完全呼吸,就有帮助!

练习瑜伽初级教程:呼吸

 随时腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练习的一种,因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程,因此也叫做横膈膜呼吸。这种呼吸常在放松状态中使用,是放松的最好方式。

练习瑜伽初级教程:呼吸

感觉呼吸一直到达腹腔

练习瑜伽初级教程:呼吸

 扩张胸部,完全呼吸

生命就是一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感,你就能找到与自己交流的方式。

有人学习瑜伽后说,“活了30多年到现在才学会怎样喘气!”哈!听起来有些奇怪吗?其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸,常期处于短浅呼吸的状态。

练习瑜伽初级教程:呼吸

Tps:任何减肥运动都必须拥有一颗持之以恒的心,才能事半功倍。

自觉关注呼吸

瑜伽强调呼吸,认为我们有控制自身能量的能力,经过训练人人都有这种能力,因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama,就是控制生命能量的意思。不正确呼吸会造成能量的浪费甚至导致身心的不平衡。随时关注自己的呼吸是一种“自觉”的表现。如果工作、生活或者休息时我们都能关注自己的呼吸,身心会变得更加安宁和平静。

练习瑜伽初级教程:呼吸

 腹式(横膈膜)呼吸法

坐式,吸气时,感觉呼吸一直到达腹腔,腹部放松,腹部自然向外鼓起,横膈膜向上抬起;呼气时,腹部自然内收,横膈膜下沉,通过鼻腔,让气慢慢呼出来。保持这种有节奏的呼吸状态。

练习瑜伽初级教程:呼吸

  经常练习,熟练后可以在任何站、坐、 行走的过程中进行。