林志玲最爱的瑜伽体式之一,用它来冻龄美丽超有效!

作者:每日哈哈颂 2017-12-06阅读:4595次

随着科技的发展,手机变得越来越普及,手机带来的健康隐患更是不容小觑,频繁使用手机对身体影响最大就是“颈椎”和“背”的病变,“手机病”成为越来越多人的心头之患。

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瑜伽体式中可帮助改变这一现状的,当然是“战士一式”。尤其适用“短信脖、触屏指、驼背”等人群,练习这个体式,可以预防或缓解颈部前倾和驼背。

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战士一式也是比较简单和基础的体式,非常适合初学者练习,而且也是志玲姐姐最爱的瑜伽体式之一哦!

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每天坚持练一练这个动作,可以帮你找到站立扎根大地的感觉,你会更注意挺拔身姿,让你的肩颈背不再“受累”。

战士一式·体式详解

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山式站立,双臂自然放松,上半身保持正直,双腿分开一步左右的距离,右脚和上身侧转90度,左脚向右转动约30度。

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随吸气,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直。随呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直,大腿和小腿呈直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖。

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左腿向后充分伸展,左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚同一方向,头部向上,从尾骨开始伸展脊椎,双眼注视合十的手掌。

在这个姿势保持20-30秒,正常呼吸,然后换个方向重复上面的步骤。

战士一式·注意事项

1、体质较弱和有心脏疾病的人,时间不要保持的太长;

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2、下背部痛的人在这个体式上要注意收腹,不可塌腰,也可以将两腿距离缩短,双脚向两侧分开一些,增强稳定性,减小动作的幅度,保持时间不宜过长,避免加重下背的负担;

3、膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大,动作幅度适当减小。

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4、很多初学者由于腿部力量不够等原因,容易在练习此式时感到十分吃力,出现双脚打开不够,后脚弯曲,肩冲部不能扩张向上等错误姿势,一定要注意体式的正位。

战士一式·体式功效

1、战士一式是站姿瑜伽体式中的基本动作,能使胸部得到完全的扩展,这将有助于深度呼吸,增强心血管系统。

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2、战士一式通过伸展肩背部,能缓解肩背部的僵硬,矫正驼背等身体不良体型,对于低头族、手机控来说,是极好的理疗动作。

3、该体式需要双腿支撑身体,它可以强健髋关节、膝关节以及脚踝,增强足弓、脚腕和腿部肌肉力量。

4、在站立过程中,战士一式可以有效缓解坐骨神经痛,同时它还能减少臀部的脂肪,对久坐一族的身体十分有益。

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战士一式是站姿类体式的基础,无论是初学者还是纠正驼背和颈部前倾的朋友,都要坚持练习,把基础打扎实,练习以后的进阶体式才会更轻松。