为什么很多人连一个引体向上都做不了?

作者:最爱文艺范 2017-12-08阅读:4780次

引体向上,大部分健身者都会做的,对于男生而言,做引体向上也是衡量体能的一个标准,然而你知道吗?

为什么很多人连一个引体向上都做不了?

大约有70%的男生都做不了一个引体向上,尤其是现在很多人只知道宅在家里玩游戏,不锻炼不运动,身体状况日渐降低。

那么有人会问了?

为什么引体向上这么难做呢?

同为徒手动作,日常生活中,即使不是健身者,很多人对俯卧撑和引体向上也是很熟悉的,不过大多数都是做俯卧撑,而引体向上则要难一点。

为什么很多人连一个引体向上都做不了?

每个人的肢体负重率都是不一样的,这也就是为什么有些人一个都做不了的原因。不过有一点和俯卧撑不同的是,在做俯卧撑的时候,我们的手臂双脚都是撑地的,所以在做俯卧撑的时候,并不是之后手臂支撑着身体。而做引体向上就完全要靠手臂力量将身体牵引起来。

为什么很多人连一个引体向上都做不了?

从重量上讲,引体向上要比俯卧撑难的多。还有一点就是我们的发力习惯。大家都知道,引体向上锻炼的可不只是背部肌肉还有手臂肌肉,而在锻炼的时候很多人都是依靠手臂力量去做引体,没有激活或者让背部肌肉参与其中。

那么该如何正确的做引体向上呢?

1、多练习上肢力量

为什么很多人连一个引体向上都做不了?

如果想要让自己可以做的起来引体向上的话,那么就要多锻炼上肢力量和肌肉。像那些孤立而有针对性的动作要多做一点。哑铃弯举、哑铃划船都是不错的。

2、找对合适的方法

为什么很多人连一个引体向上都做不了?

引体向上的动作虽然只有一种,但是其握法却是不尽相同的。通常区别在于手臂的握法,最正规的是正握,也就是手掌心方向和目光是一个方向,而反握则是手掌心对着身体,还有就是对握,即手掌心对着。如果一开始正握做不起来,或许反握会轻松一点。

3、多练

俗话说,熟能生巧锻炼肌肉,方法技巧再多都不如去亲身实践一次。只有当你练的多了,肌肉强大了,自然做引体向上就不是问题了。

为什么很多人连一个引体向上都做不了?

引体向上是一个人健身能力的体现,也是衡量体能的一个标准,那么除了去健身房和操场还有什么地方可以做吗?其实在家就可以做!在家怎么做?有一根小小的单杠就可以了。

力士盟家用门上单杆室内门上多功能单杠引体向上门框墙体训练健身器材 83-130CM升级款 ¥56.00 购买

家用单杠,真的很多人在用,不过还是有些人不知道。不会占用空间,只需要将单杠往门上面一撑,调节好长度,就可以了。

ZHNEG 室内单杠 家用引体向上器 门上健身锻炼器材 83--130cm豪华加厚无缝钢管长款 ¥65.00 购买

当然不用担心这种单杠会掉下来,只要你家的门框是实心的,(木质或者空心的不可以),除了门,撑在不宽的墙体之间也是可以的。只要墙体是实心的就不用担心单杠会滑落。

骐骏 家用门上单杠 可伸缩引体向上杆架 可挂秋千 吊环 练习倒挂仰卧起坐 配阻力带训练深蹲 普通特长款单杠100-150cm ¥83.00 购买

自动锁死的单杠,单杠两端的斜面安全设计,越是承受大重量,单杠就越稳定。除了用于引体向上,还可以吊沙袋或者TRX绳来帮助完成更多的健身动作。

引体向上器墙体单杠家用室内墙上单杠双杠沙袋架子多功能健身器材 单杠黑色款 承受800斤 ¥179.00 购买

如果觉得这种一根式的单杠不好用,那么还有这种墙体单杠,不过要在墙上打洞哦,这样的单杠好处是可以做正握、反握、对握引体向上,动作更加的多样化了。

欣怡万嘉 引体向上助力带拉力绳拉力圈阻力带健身器材家用训练 3.2*208紫色约45-70磅 ¥56.00 购买

如果还在担心引体向上做不了,那么可以利用拉力绳来帮助你,将拉力绳一端固定在脚上(自己根据身高调节拉力绳的长度),一端固定在单杠上,这样在你向上牵引身体的时候会更加的轻松哦。

作者:旅行君