养颜的2个瑜伽体式

作者:净心如莲 2017-12-15阅读:5028次

想要逆生长,练习瑜伽一定不会错,例如蝴蝶式、倒立、蝗虫式、下犬式、脊柱扭转式等等。今天,我们主要学习两个体式,对无论男女,都大有裨益哟~

01丨全蝙蝠式

养颜的2个瑜伽体式

意识集中:关注大腿内侧的拉伸。

呼吸要点:呼气时附身向下,保持动作中自然呼吸。

体式介绍:最后一个动作完成时双腿成“一”字分开,双手抓住双脚大脚趾,上身完全贴近地面,身体仿佛蝙蝠一样趴在地上,因此而得名。

体式功效:

拉伸腿部韧带,锻炼腿部肌肉;增加腰椎的柔软度和颈部肌肉的力量;促进骨盆区域的血液循环,使其保持健康;防止疝气的形成,治疗轻微疝气,缓解坐骨神 经痛;控制和规律月经流量,刺激子宫,对女性很有益处;

养颜的2个瑜伽体式

注意事项:

动作过程中,保持背脊的平直。若不能使双腿分开成“一”字形,尽力而为,到自己极限即可。同时把脚跟尽量蹬直,否则会使膝盖内侧有疼痛感。

练习步骤:

1、坐在地上,双腿大大分开成“一”字形,双手轻轻放在大腿前侧的地面上。

养颜的2个瑜伽体式

2、吸气,双手握住双脚大脚趾。呼气,上身前倾,尽量使胸、腹部贴近地面。抬头,目视前方。保持数秒,身体还原。

养颜的2个瑜伽体式

02丨笨拙式

养颜的2个瑜伽体式

体式功效:

收紧臀部肌肉,让臀部变得更紧致有型;强壮腿部,促进膝关节、踝关节血液循环;辅助缓解下腰痛和腰椎间盘突出。

练习步骤:

  1. 站立,双腿打开与肩同宽,腰背挺直,双臂在体前平举,与肩同高,掌心向下,调整呼吸。

    养颜的2个瑜伽体式

2.吸气,最大限度踮起脚跟,手臂伸直,与地面平行。

养颜的2个瑜伽体式

3.呼气,弯曲膝盖,身体重心下落,脊背保持挺直,脚跟保持离地状态。

养颜的2个瑜伽体式

4.深呼吸,继续弯曲膝盖,保持脚跟离地,尽量让大腿与地面平行,手臂端平,保持姿势。

养颜的2个瑜伽体式

世间美有千万种,若你没有俏丽的五官,却依然可以拥有独树一帜的气质。