每天走路10000步以上的那些人,真的瘦了吗?快速走路减脂要点!

作者:减脂达人 2017-12-16阅读:4083次

微信运动现在已经成了人们生活中不可或缺的一部分,很多人都在关注自己的好友每天走了多少步,上到几万下到几千不等,也有不少减肥爱好者拿此来衡量自己每天的运动量,强迫自己每天走多少步,走步真的能减肥吗?你每天用力在强迫自己走一万步,但你一天走一万步和你一次性走一万步,减肥的效果一样吗?

每天走路10000步以上的那些人,真的瘦了吗?快速走路减脂要点!

首先我们来说下快速走路的要点

很多减肥的妹子喜欢快走,觉得在快走的过程中可以运动自己的全身,操作简单,可是,很多妹子发现自己虽然每天都在走,但并没有瘦,那么原因在哪里呢?要想让快速走路达到减肥的目的,我们必须遵循以下几点:

1、限制自己的走步时间,一般来讲,我们走1000步的时间应该在10分钟左右。只有这样子才能让我们的心率达到燃脂心率。

2、每次走路的时间务必在30-60分钟。我们都知道运动最开始减的是水分,然后才是脂肪!每次运动30-60分钟就是为了让我们的运动量达到燃烧脂肪的运动量。

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每天走10000步到底能不能减肥?

这个应该是大家最关心的问题了,实则我们每天仅仅看自己所走的步数来断定是否起到了减肥的目的,这是完全没有科学道理的,就比如你周末在外面大吃大喝,本来觉得自己天天加班可以累瘦,但没想到,自己还是瘦了!于是你可能就会怀疑,为什么上班坐着都没胖,为什么自己天天走10000步还胖了呢?其实究其原因是因为我们走路消耗的热量很少很少,如果我们很标准的走上10000步,消耗的热量也就在240-300之间,大约跟两碗米饭的热量差不多。

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燃烧脂肪式的快走应该注意什么:

有四个小的妙招能让你快走的效率火速提升:

1、夸张自己的动作:走路过程中,大幅度做自己的动作,尤其是自己的胳膊,要用力甩臂。

2、调节速度的走步:在走步过程中,大家可以先快速走,然后慢速,然后再快速走。

3、增加重量的快走:在腿部绑上沙袋一类的物品加大自己的运动强度。

4、调整自己的地点:可以选择上、下坡路交替走的方式。

每天走路10000步以上的那些人,真的瘦了吗?快速走路减脂要点!

最后,劝大家不要盲目的走10000步了!浪费时间更浪费精力!掌握快走减脂的要点,同时切勿在走路过程中穿高跟鞋,小裙子这些服饰,应尽量选择运动鞋,运动服饰进行锻炼!