减肥时一不小心吃多了能补救吗?看这里!

作者:健身增肌减脂 2017-12-17阅读:1662次

本文为增肌减脂原创,禁止抄袭。

有的时候减肥节制太久了,突然间无法抑制自己的食欲,而大开食欲!

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暴饮暴食后不知道怎么办,便陷入深深的自责跟奔溃中,不知道能如何补救。。。

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多吃几百、一千卡路会让你的减肥计划泡汤吗?

别想的那么严重,你只要端正态度,重新回到减脂计划中来,是不会有多大的不良后果的。所以请先丢掉负面情绪,不要自暴自弃!

你不小心一顿多吃了1000大卡热量,但1000大卡转化成你身体里的脂肪,也只是100多克而已,并不是多么可怕。但别乱了手脚,放弃减肥计划,你要以科学进行补救,想办法如何应对下一次的暴食,而不是恶性循环。不要进行极端的绝食来惩罚自己,造成二次伤害。

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如何让“放纵”饮食的减肥影响降到最小?

几个挽救妙招,补救你的“一食失控”!

1、多喝水,开始排泄过程

水是生命的载体,也是促进身体循环的重要分子。吃饱喝足后,一个小时后不妨多喝水促进身体肠胃的代谢。

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喝水要小口小口、分次喝,一次不要喝太多。一天内喝3-4升的水,也可以选择多喝点茶,女生多喝点姜茶。不仅可以化解油腻,还有助于你的消化。

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三餐照吃,蔬菜为主

暴食后的2-3天尽量多吃蔬菜。但不要绝食,别跳过正餐,而要适当吃一些青菜,你可以稍微吃少一些,但是不要饿着肚子。主食可以选择红薯,蒸土豆这类的复合碳水。

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蔬菜含有丰富的纤维和维他命素,让你产生饱腹感,热量也不高,是很好的促进排泄的食物。

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3、多运动

实验发现,中高强度的有氧运动,能分解食物中脂肪,防止体重和体脂的增长。

推荐2个间歇动作在家也可以做:

沙发深蹲跳

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波比跳

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每个动作10次*4-6组,一天来个2-3次。

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