健身房的力量区永远都是小伙子的天下，
一两个妹子的存在足以让人瞠目结舌。很多人觉得女生做力量训练会长肌肉，变成这个样子 ↓↓
醒醒！肌肉跟肥肉不同，并不会轻轻松松一两斤上身。做力量训练队女生来说有非常大的意义。
因为会让你变成这样↓↓
1. 更加有利于减脂
宾夕法尼亚大学的一项研究，对照了持续两年每周两次参加力量训练和只进行有氧训练的女性的体脂率和腰围。研究显示：参加力量训练，可以非常有效的防止女性体脂率上升和腰围增长。
另外肌肉的增长本身也能帮助你的身体燃烧掉更多的脂肪。
2. 增强骨密度
合理的力量训练和饮食，可以让女性脊椎骨的含钙量半年内增加13%，远离骨质疏松。腰不酸，腿不疼，一次能上3层楼: )
3. 好看的线条
你想想，在你的同龄人腹部都是“游泳圈”，驼着背，臀部下垂的时候，而你有马甲线，肌肉紧实，说不定还有蜜桃臀......不用脱衣服直接甩同龄人几十条街。
女生的训练方式可以像小伙子一样吗？
男女身体结构都不同，决定了训练方式需要诧异。
○ 女性每个月会来大姨妈
每个月流血但是就是很坚强的哺乳动物，但不得不提醒仙女们安排好经期的运动不要勉强。经期运动指南可以戳↓↓
大姨妈来了，一定不能做这些运动！
○ 女性慢性纤维比例高于男性
慢性纤维收缩慢，力量小，但是持久不怕累，所以仙女们的力量训练可以采取小重量，多组数，多次数的训练方式。
○ 女性上肢力量不到男性上肢力量35%
仙女们应该花更多时间训练上肢。然而很多仙女经常忽视上半身训练，只把专注力放在臀部和腹部。
女生力量训练指南
1. 不要被力量区吓到。
举铁的小姐姐真的很美，不信你看↓↓
2. 正确的练习力量训练。
建议开始最好多做一些复合性动作，来招募大量肌肉
下半身：杠铃深蹲，杠铃硬拉，哑铃箭步蹲
上半身：俯卧撑，杠铃卧推，高位下拉
核心：平板支撑
3. 训练需要有强度。
大部分仙女的训练达不到足够的重量，因此训练效果达不到预期。最适合的强度不是一个具体数字，它因人而异。
如果一组深蹲你负重10kg可以做15个或者更多，那下一组你可以增加重量。
这里也提醒下仙女们不要走极端，不要过分追求过大的重量。
4. 合理安排每周的训练。
每周可以安排非连续的日子进行三次训练，给肌肉时间去适应。不断重复这种训练模式至少8个星期，然后进入新的模式，比如一周四练。
5. 拉伸很重要。
拉伸会刺激肌肉的增长，也会缓解肌肉疲劳。
希望正在努力的妹子们也能制霸力量区！
欢迎大家留言，跟桃子一起遇见更好的自己！
