对于健身的小伙伴们来说，
要想保护好膝盖，
发达大腿股四头肌很重要。
股四头肌是人体最大、
最有力的肌肉之一。
股四头肌的功能是使膝关节伸直，
也可以屈髋关节，
以维持人体直立姿势。
股四头肌收缩时
拉动膝上肌腱并使膝伸直，
人就是主要用这块肌肉
来行走和奔跑，
可以看出它对于膝关节的重要性。
强大的腿部肌肉
会在人体做剧烈运动的时候，
集体参与收缩或发力。
力量大部分
都传导到大腿肌肉上，
利用股四头肌的支撑力量
进行减震缓冲。
如果这部分肌肉很薄弱的话，
力量就会从上至下
分布到膝盖的关节处。
对膝盖造成的冲击
也就比力量足的人大，
对膝盖的磨损也就会越大。
发达的股四头肌对保护膝盖很重要，
接下来分享3个常用的
大腿股四头肌锻炼的动作，
具体如下：
动作1
器械坐姿举腿 3-4组8-12次
动作2
杠铃颈前深蹲 3-4组8-12次
动作3
负重箭步蹲 3-4组8-12次
在实际的练习中，
如果没有健身器械，
也可以做一些徒手的练习动作。
比如徒手箭步蹲、靠墙半蹲等动作。
坚持练一个星期靠墙蹲，
让你的膝盖年轻10岁。
靠墙静蹲这个动作
对于养护膝关节，
以及膝关节周边肌肉、
韧带的损伤有很好的康复作用。
只需靠墙半蹲保持这个姿势就可以，
靠墙半蹲时股四头肌，
尤其是接近膝关节的部位，
会感到非常吃力。
再多坚持一会儿
就会感到肌肉充血灼热的感觉，
然后就是酸疼发胀，
再然后就是累得发抖，
再然后就是累得
坚持不住只好站起来。
达到这样的状态，
就完成了一次静蹲练习。
练习过程中如有不适请停止。
每次练习10分钟左右，
可以分多次完成。
坚持做这个动作，
让你的膝盖越来越年轻！
