有“运动之王”美誉的这项运动,你一定不知道还有延年益寿的功能

作者:跃动生活 2017-06-27阅读:4828次

想到夏天你会想到什么

热,游泳

深圳的夏天来的总是让人措手不及

还好深圳是一个海边城市

平时有时间就可以去海里游泳

游泳这剂“灵丹妙药”

你一定不能错过

  • 可塑造肌肉线条,增强肌肉力度

有“运动之王”美誉的这项运动,你一定不知道还有延年益寿的功能

可塑造肌肉线条,增强肌肉力度

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,故能使全身肌肉都能得到锻炼。

腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来,不仅增强了力度,还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称的效果。

  • 游泳可提高骨质

有“运动之王”美誉的这项运动,你一定不知道还有延年益寿的功能

游泳可提高骨质

曾几何时,很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻,毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标,不过,发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。

由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议,研究人员于是用小鼠作为研究对象,并把它们分为三组:跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示,跑步最能提高骨密度,而与对照组相比,无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上,游泳组都做得更好。由此可见,想要骨骼更健康,那就游游泳吧!

  • 游泳能提高身体的柔韧性

有“运动之王”美誉的这项运动,你一定不知道还有延年益寿的功能

游泳能提高身体的柔韧性

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等,双脚就充当鱼鳍的角色,通过蹬水产生向前的推进力。

在划水过程中,重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性,所以,经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

  • 海水里游泳能改善肤质

有“运动之王”美誉的这项运动,你一定不知道还有延年益寿的功能

海水里游泳能改善肤质

对于想美肤的美女靓男来说,夏天到海水里游泳是一个不错的选择,因为经常在海水里游泳对皮肤有好处,不仅能帮皮肤保湿,还有助于皮肤排毒,促进皮肤新细胞的生长。

当你在享受游泳的畅快时,会慢慢发现自己的皮肤变得越来越好了,岂不是一举两得!

  • 游泳能延年益寿

有“运动之王”美誉的这项运动,你一定不知道还有延年益寿的功能

游泳能延年益寿

运动能改善健康、延长寿命,这谁都知道,但研究进一步证实,游泳在这两方面做得最好。南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察

结果显示,有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。可见,想要长寿,游泳绝对是一剂良方!

  • 游泳可帮助燃脂减重

有“运动之王”美誉的这项运动,你一定不知道还有延年益寿的功能

谁都知道,游泳能减肥,不过你知道么,游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下,而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话,游泳比跑步还能减肥。

以游10分钟为例,蛙泳能燃烧60卡的热量,仰泳能燃烧80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下,跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣,大家一看便知。

游泳时一定要注意这些

  1. 做好泳前准备。夏天水里的温度往往要比外界温度低的多

  2. 不要空腹游泳。血糖降低容易引起头晕和四肢乏力。

  3. 不要在剧烈运动后游泳。身体疲劳状态下容易发生溺水。

  4. 不要在陌生湖泊。在不了解的湖泊游泳容易发生意外情况。