健身族的胸肌锻炼终极目标,方形胸怎么练?

作者:FarFit发奋健体 2017-12-24阅读:4950次

作为健身族来说,都知道胸肌是男人魅力的体现,也是众多健身族最钟爱练习的一个部位。

健身族的胸肌锻炼终极目标,方形胸怎么练?

胸肌是体型轮廓中较为突出的部位,一个健硕的胸肌不仅从外形上美观、具有坚实度,更能为你增添自信与力量感。

相对而言,胸肌也是各大肌群中容易出效果的一个部位,但我们在健身房看见的,多数为外形不甚完美的圆形胸肌,有的甚至是长期只练习卧推而变成了锥形胸肌,实在难看。

健身族的胸肌锻炼终极目标,方形胸怎么练?

方形胸肌是胸肌中的完美胸型,胸肌上部、下部发达,宽厚结实,形态健壮饱满。

先天因素当然是一个很重要的原因,但我们后天在健身的时候加以注意,也会练成性感完美的方形胸肌。

1、方形胸锻炼的关键点:

练成漂亮的方形胸肌,其关键点在于上胸、下胸的厚实饱满以及轮廓度。所以我们在锻炼胸肌的时候,切不可只练平板卧推,对于上胸、下胸的锻炼同样必须注意。

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而相对,下胸比上胸更容易练成。

2、方形胸肌锻炼的关键动作

下斜卧推是我们经常放弃的一个训练动作,有的人因为不习惯身体倒斜的感觉,因此就直接放弃下斜练习。

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其实,在练习中,我们可以采取双杠臂屈伸等方式予以替代,有的健身房甚至还有其他可以替代的训练器械,都可以使用。

3、胸型锻炼的关键点

在胸肌锻炼中,需要注意的是采取多种角度去刺激,强化胸部肌肉。无论是上胸,还是下胸,都要放在和胸肌中部同等重要的角度去对待。

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另外,飞鸟动作可以增强胸肌中部的厚实度和分离度,对于胸型的塑造也是具有相当重要的作用。

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