根据你想达到的健身效果,制定不一样的健身计划

作者:小熊猫健身 2017-06-27阅读:3598次

健身一定要有一个适合自己身体的计划,如果照葫芦画瓢,别人练什么我就练什么,这样下去,一定达不到自己的目的,只会觉得我练了这么久怎么一点变化也没有?!

根据你想达到的健身效果,制定不一样的健身计划

深蹲

开始制定训练计划前,首先应该问问自己:你最想要的是什么?是减肥瘦身穿衣服更好看、想要练出腹肌马甲线,还是想让自己力大无穷更加壮实?因为不一样的健身效果,一定有着不一样的健身计划。只有明确了自己的目的才会产生一段完美的健身道路。

根据你想达到的健身效果,制定不一样的健身计划

先制定个小目标

快来寻找适合你的健身计划吧!(小编提醒:无论哪种训练,一定要热身和拉伸!)

根据你想达到的健身效果,制定不一样的健身计划

拉伸

健身小白减脂期间:

多做有氧运动,比如:快走、单车、游泳,等到身体渐渐适应后可以进行慢跑运动,持续30分钟以上,期间注意补充水分,少量多饮。正常情况下适应期为1个月,之后可以增加力量训练。

根据你想达到的健身效果,制定不一样的健身计划

动感单车

健身小白增肌期间:

进行力量训练时,多做器械适当做一些自由重量训练。健身器械相对来说都有支架,是固定的,比较安全。其次,器械的运行轨迹是固定的,可以帮助你更标准的完成一套动作,更容易刺激肌肉。

每周可以锻炼三次次,建议练一天休息一天,让肌肉得到放松。一正常情况下适应期为3个月。

根据你想达到的健身效果,制定不一样的健身计划

高位下拉

有一定训练基础的健身朋友:

每次可以先做30-45分钟的力量训练,再做30分钟左右的有氧运动,总体锻炼时长最好控制在一个小时左右。切忌长时间大负荷的训练,欲速则不达,你的身体会吃不消哒。

根据你想达到的健身效果,制定不一样的健身计划

肱二训练

健身达人:

已经大有成效的健身大神们,完全可以忽略小编的话,根据自己的身体素质增加训练强度啦。

根据你想达到的健身效果,制定不一样的健身计划

情侣健身

要是没有时间或者懒得去健身房的朋友,不用什么器械,在家通过自身重量也可以健身,小编这就给大家带来几个动作,在夏天来临之前,快点练起来吧!

(小编建议:每周锻炼三次就可以啦,练一天休一天,相信三个月以后,你的身体会有很大变化的)

动作一 原地高抬腿根据你想达到的健身效果,制定不一样的健身计划

原地高抬腿

动作二 左右交叉抬腿根据你想达到的健身效果,制定不一样的健身计划

左右交叉抬腿

动作三 左右旋髋根据你想达到的健身效果,制定不一样的健身计划

左右旋髋

动作四 左右后撤步根据你想达到的健身效果,制定不一样的健身计划

左右后撤步

动作五 侧蹬腿根据你想达到的健身效果,制定不一样的健身计划

后蹬腿

动作六 侧旋转根据你想达到的健身效果,制定不一样的健身计划

侧旋转

动作七 左右交叉后抬腿根据你想达到的健身效果,制定不一样的健身计划

左右交叉后抬腿

动作八 后蹬腿根据你想达到的健身效果,制定不一样的健身计划

后蹬腿