下腰背部疼痛通常是指胸椎以下的腰椎，腰骶区以及骶髂区感觉到的疼痛。一般长期久坐的人容易导致下腰背部疼痛，而长期睡眠不足，疲劳，体质虚弱、情绪等各种因素的影响，会让下腰背部疼痛加剧。
下面的8个瑜伽拉伸，在缓解下腰背部疼痛的同时，还可以有效的改善睡眠、缓解疲劳，调节情绪。
1、坐姿前屈
长坐姿，双腿并拢，
吸气，延展脊柱，
呼气，身体向前向下，
双手握住双脚，或者在双脚后侧互扣。
2、单腿背部前屈
长坐姿，屈右膝，右脚靠近左大腿根部，
吸气，延展脊柱，
呼气，身体向前向下。
3、束角式
长坐姿，屈双膝，双脚并拢，
吸气，延展脊柱，
呼气，身体向前向下，
双手可以握住双脚，亦可以向前伸展。
4、坐姿脊柱扭转
长坐姿，屈双膝，
右脚穿过左膝下方放在左侧臀部外，
左脚放在右大腿外侧，
吸气，立直脊柱，
呼气，身体向左扭转。
5、婴儿式
跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部，
臀部坐向脚后跟，
吸气，延展脊柱，
呼气，身体向前向下，
双手向前伸展，前额点地。
6、蝗虫式
俯卧在垫面上，
吸气，延展脊柱，
呼气，抬头挺胸，
同时双手双腿同时向后向上。
7、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，
屈双膝，双脚打开略大于髋部，
双腿向下靠近腹部两侧，
小腿垂直于地面，双手握住双脚。
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举，
屈右膝，右脚放在左大腿上，
身体向左扭转，
保持双肩不要抬离垫面，
眼睛看向右手指尖的方向。
