运动健身前后怎么吃?多久吃?吃多少?

作者:功夫文化 2017-12-28阅读:673次

小伙伴们经常的提的问题是:

健身前吃什么?

健身前多久吃东西好?

健身后怎么吃?

健身后要吃多少?

。。。。。。

运动健身前后怎么吃?多久吃?吃多少?

想要健身效果事半功倍

这时候,

就需要注重健身前后的饮食了

运动健身前后怎么吃?多久吃?吃多少?

健身营养的关键就是正确的时间补充正确的食物。健身前饮食主要是为运动提供能量;健身后饮食主要是为身体营养恢复。

今天,我们就用简单粗暴的例子来告诉大家健身前后的加餐应该如何补充~

健身前

Before

很多减脂党都认为,“空腹健身能燃烧更多的脂肪”。听上去好像有点道理,但是空腹健身很难达到减脂的目的。

因为完全空腹运动,会导致运动时身体供能不够,无法达到足够强度的运动和坚持完成运动项目,也就是健身时乏力的原因。

运动健身前后怎么吃?多久吃?吃多少?

所以,健身前应该补充足够的高密度营养的食物,这样才更加有助于完成训练目标,达到消耗脂肪,增加肌肉的效果。

根据进食时间不一样,所选食物也有所区别。

01.运动前2小时左右

主要以蛋白质饮食为主,摄入的热量为运动消耗热量的一半,比如,预计运动量消耗600大卡,则摄入热量为300大卡。

比如:

沙拉

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香蕉奶昔

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香蕉蛋羹

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Omelette欧姆蛋

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02.运动前1小时左右

以加餐零食为主,主要是缓释蛋白和慢碳食物,摄入量大概为100大卡~200大卡。

比如:

酸奶+水果

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蛋白粉水果奶昔

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水果+坚果

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健身后

After

健身的人应该都知道,锻炼后,身体需要通过合成代谢来补充运动期间所消耗的能量。

所以,健身后需要补充足够的蛋白质和碳水,来保证身体从疲劳中恢复过来。根据进食时间不一样,所选食物也有所区别。

01.运动后立即补充

以加餐小零食为主,主要是快碳和蛋白质,及时补充身体所消耗的能量。

比如:

蛋白粉奶昔

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酸奶

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香蕉

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02.运动后30~60分钟的正餐

建议-低血糖指数,不建议-高血糖指数。主要以蛋白质饮食为主

比如:

三文鱼

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鸡胸肉

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虾仁藜麦沙拉

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选择了正确的食物,接下来便是搭配食谱。科学健康的食谱不仅能够优化营养结构,更是可以进一步提升人体机能。

1.风干番茄意大利酸面包+水果酸奶

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2.韩式包饭+五香鹰嘴豆

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3.胡萝卜燕麦粥+番茄炖蛋

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4.花椰菜沙拉+豆腐青豆沙拉+谷物饭

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5.轻煮绿色蔬菜+五香扇贝+摩洛哥小米饭

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6.沙爹鸡胸+迭迭香土豆

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补水

Water

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