最不适合新手的健身动作,你却天天在做!

作者:就该这么健 2017-12-29阅读:5120次

很多朋友健身很久,效果没有,肌肉关节却天天都在痛。

很可能,你是在用这些不适合新手的健身动作。

今天就让我们来看看,到底是哪些动作坑了你!

最不适合新手的健身动作,你却天天在做!

1.仰卧起坐

很多人练腹肌,不管水平有多差,都会从仰卧起坐开始练起。仰卧起坐锻炼腹肌效果差而且要求非常高,需要你有良好的髋关节柔韧性。然而很多人却把它当作初级动作用来锻炼腹肌。

练得不好伤脊椎,双手拉脖子还伤颈椎。新手还是卷腹和平板支撑吧。

最不适合新手的健身动作,你却天天在做!

2.硬拉

别看硬拉是个好动作,但是新手练习往往容易出现各种问题。新手健身,往往还没有良好的力量基础和身体协调感受能力,往往硬拉的时候就会弯腰,给下背部不必要的负荷。

最不适合新手的健身动作,你却天天在做!

3.引体向上

练背,引体向上绝对是排名第一的动作,然而却不适合新手锻炼。

一是引体向上要良好的力量基础,你得用上身拉起你整个身体的重量。二是新手没力容易到处借力,蹬腿之类的借力动作,让你看上去拉了一个,其实锻炼效果不大。

新手还是老老实实的用一些基础动作锻炼身体,等有了力量基础以后,再来挑战这些动作。