一运动胸就小?减脂不减胸的终极秘诀,怕胸部下垂的你也该看看!

作者:早餐哥哥 2017-12-29阅读:4109次

一瘦先瘦胸,

为了减肥,每天忙着运动,

体重虽然有所下降,

但胸部也跟着变平了,

这是多少女生的噩梦。

一运动胸就小?减脂不减胸的终极秘诀,怕胸部下垂的你也该看看!

女生减肥大多是想要练出性感身材,

可胸部平平,还怎么让自己魅力加分?

减脂不减胸是不少女生的梦想,

那到底怎么做呢?

今天,小编就来帮你解决这个问题。

减肥先减胸,真的无法避免吗?

想弄清这个问题,首先我们要了解:一般来说,身体的自动减脂顺序是腰部→臀部→面部→手臂→大腿,正常情况下,胸部不会受到太大影响。但胸部主要由脂肪、乳腺和结缔组织组成,当我们减肥时全身脂肪减少,胸部的脂肪必然会随之减少,这是减肥会使胸变小的重要原因。

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担心减肥会减胸前,先看看你的胸型!

不同的人胸部因减肥而缩小的可能性不一,想要减肥不减胸,首先得了解自己胸部属于什么类型,一般来说胸部普遍分为乳腺型和脂肪型。

乳腺型

拥有乳腺型胸部的人,大多是因为遗传或天生的基因优势,这类人胸部中乳腺占比较高,所以即使减肥,胸部也不容易变小。除非你本身很胖,乳房堆积了过多脂肪,在减肥时脂肪减少才会让你感觉胸变小了。

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脂肪型

脂肪型的胸,胸部脂肪较多,当你减肥时,胸部大量的脂肪随之减少,极易让你的胸围快速缩水。

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如何判断胸部类型?

不少人可能对判断胸部类型没有什么概念,下面介绍几个方法帮你更好地辨别自己的胸部类型。

方法一:仰卧在床上,如果胸部依然坚挺,那你可能属于乳腺型胸部;如果胸部外扩,软塌塌的,你应该就属于脂肪型胸部。

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方法二:为了更精确地判断,你还可以到医院给胸部做个彩超,测出脂肪层厚度和乳腺层厚度,如乳腺层厚度明显大于脂肪层,则你的胸部属于乳腺型。

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4招让你减肥不瘦胸,打造凹凸有致的身材!

虽然在减肥过程中的胸围稍稍缩水不可避免,但我们可以多多注意以下几点,帮助你避免因减肥造成的胸部松弛、胸型走样等问题,让你更好地塑造身材曲线。

改正不良姿势

运动时不注意动作姿势,例如在应该挺胸抬头的时候却含胸勾腰,造成局部肌肉得不到正确的拉伸舒展,是让胸部下垂变小的重要原因。另外,平时不注意保持体态,如趴着睡觉,这样会使乳房组织受到挤压,导致乳房提前老化变形,正确的做法是采用侧卧姿势睡觉。

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运动时穿合适的运动内衣

胸部主要依靠结缔组织来支撑,从而保持坚挺,而当你在运动时,地心引力会使胸部中的结缔组织不断往下拉扯,如果你没有穿合适的内衣,就易导致胸部松弛和下垂,从而让你感觉胸部变小了。

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适当增加胸部训练

胸部肌肉的形态也会影响胸部大小,当你做有氧减脂的时候,也不要忘了做一些针对胸部的力量训练,在避免胸部缩水的同时,还能使胸部更挺拔。

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你可以尝试在自己的运动计划中,增加以下几个动作,锻炼胸部肌肉。

动作一:屈膝俯卧撑

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动作二:上斜俯卧撑

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动作三:弹力带坐式拉伸

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保持营养均衡

想要减肥不瘦胸,注意均衡营养非常有必要。不少人为了减肥,刻意减少食量,如脂肪、肉类等吃得很少。其实脂肪是胸部的重要组成部分,一定的脂肪能对胸部起支撑和保护作用,你可以适量吃坚果、深海鱼类补充健康脂肪。

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另外,结缔组织是保持胸部坚挺的关键,而胸部中结缔组织的主体就是胶原蛋白,适量补充胶原蛋白有助避免胸部扁平、下垂,平时要常吃桑葚、树莓等浆果类水果;红色、深绿色的蔬菜来帮助身体合成胶原蛋白。此外,雌激素对维持胸部丰满有重要作用,而大豆异黄酮有助于补充雌激素,因此,常吃黄豆、大豆及豆制品等富含大豆异黄酮的食物很有必要。

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保持良好的运动习惯,

坚持合理饮食,

打破减肥先减胸的魔咒,

让你拥有傲人的曲线型身材!