平板支撑对于健身训练者来说，应该是最平常的训练。但是如何深度剖析平板支撑，通过变换不同的姿势，可以获得不同的训练效果。
这个动作的训练是所有训练方式的基础，对于健身和核心肌群力量训练能保持稳定的俯卧平板支撑是一个基本标准。当你训练达到一定程度时，力量足够可以练习一整套训练，学习适当的技巧就非常重要了。平板支撑训练在任何环境中都可以进行，它们虽然简单却极具挑战性，也不借助任何器械。
动作一：俯卧式的平板支撑
>训练水平: 初级
> 动作改良: 这个动作可以选择使用膝盖来支撑地面，这样的比较容易实现，为了达到训练效果，动作过程中要保持腹部收紧状态。
动作要点：身体的每个部位都要保持平衡，紧绷，手臂和肩膀要在一条直线上，一定要保持肌肉的紧绷状态，这样的动作更加容易一点。
常见错误：腰部下垂太厉害，臀部翘起，头部，身体和臀部没有保持水平。腹部没有收紧。这个动作应该是核心肌群训练中最简单的一个动作。。
动作二：屈膝式俯卧平板支撑
> 训练水平: 中级
> 动作改良: 这个动作可以选择使用膝盖来支撑地面，这样的比较容易实现，为了达到训练效果，动作过程中要保持腹部收紧状态。
动作要点：先做出俯卧的训练动作，身体保持紧绷的状态，注意头部，身体和臀部没有保持水平。支撑好身体后，抬起一只脚，通过收缩腹肌，让膝部向胸部弯曲，换一条腿完成此动作，交替进行。当你收紧腿部的时候，脚尖绷直，让整个小腿与地板平行。
常见错误
腰部下垂太厉害，臀部翘起，头部，身体和臀部没有保持水平。腹部没有收紧
小贴示：屈膝时收紧腹肌。
动作三：扭膝式俯卧平板支撑
> 训练水平: 中级
> 动作改良:
这个动作增加了了扭转的动作哦，锻炼的时候可以使用膝盖来支撑地面。
动作要点：
当你支撑好时，保持身体从头到脚绷直。保持肩部和手腕保持水平，并让手掌稳定支撑。保持核心肌群绷紧，并收紧股四头肌和胸肌来给予核心肌群以支持，这样完成动作更容易一点。
常见错误：
腰部下垂太厉害，臀部翘起，头部，身体和臀部没有保持水平。腹部没有收紧。
小贴士：
在扭膝式俯卧平板支撑中，能同时锻炼腹肌和腹斜肌(腹内斜肌和腹外斜肌)。
动作四：登山式俯卧平板支撑
> 训练水平: 中级
这个动作可以选择使用膝盖来支撑地面，这样的比较容易实现，为了达到训练效果，动作过程中要保持腹部收紧状态。
> 动作改良:
在做登山式变化动作时，可以两个膝部交替训练。
动作要点
做出俯卧平板支撑，保持身体水平状态。抬腿训练时记得收腹，重复此动作。当你把膝部靠近肘部时，收紧肌肉。
常见错误
腰部下垂太厉害，臀部翘起，头部，身体和臀部不在一条直线上。腹部没有收紧。
