怎样让你短时间拥有火辣身材!女生健身房锻炼方法!

作者:Tail80后的点滴人生 2017-12-30阅读:3999次

现在节食,吃药减肥不仅没减肥,还会损害健康。健身减肥既可以减肥,又可以塑造性感身材,真实一举两得!

怎样让你短时间拥有火辣身材!女生健身房锻炼方法!

有些女生天天去健身房锻炼,但就是瘦不下来?这是因为她们没有制定一个健身房减肥计划,到健身房以后总是盲目地锻炼,对哪个健身器材感兴趣就玩哪个,这样怎么可能瘦得下来呢。要先制定一个合理的减肥计划,这样才能练出性感苗条的身材。

有些女生很努力,天天去健身房锻炼,但减肥结果却不如人意。是健身运动对减肥毫无帮助吗?当然不是,健身是最有效的减肥方法,但你需要有一套完善的健身房减肥计划,有条理地进行锻炼,这样才能瘦下来。

怎样让你短时间拥有火辣身材!女生健身房锻炼方法!

【减肥计划表】

 一、热身运动  

在进行锻炼之前,要先做20分钟左右的热身运动,让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。

可选择器材:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车

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二、力量运动

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 【第一天】锻炼肌肉:胸

平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

【第二天】锻炼肌肉:背

高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个

【第三天】锻炼肌肉:肩

杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

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【第四天】锻炼肌肉:肱二、肱三

哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

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【第五天】锻炼肌肉:腿

自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

【第六天】锻炼肌肉:腰腹

平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个

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 【第七天】休息

休息一天,为下一周的计划做准备。

这套健身房减肥计划比较简单,大家也可以参考专业健身教练的建议,为自己量身定做一个减肥计划。