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这个问题，其实没有什么严格的要求，纯靠个人习惯选择与适应。
1. 自由器械的一些特点：
首先，使用起来比较方便，锻炼时需要的场地空间小，像小重量哑铃能很好的感受二头肌肌肉独立发力；
而且，自由器械在锻炼某一肌肉组时，需要来平衡稳定身体，这就使得其他大小肌肉组共同参与进来，刺激肌肉比较全面，也更稳固（小肌肉也得到很好的刺激，提高部位稳定性）。
也灵活多变，衍生出来的锻炼动作比较丰富、技巧性足。
对于多方位刺激肌肉，增肌效果比较不错。
2. 固定器械的一些特点：
首先，使用起来只需要调整好器械，把身体卡好位，练便是了；
而且锻炼某些肌肉组，大重量能上的更舒服点（比如大重量腿部屈伸）。
再就是，锻炼受伤风险也比自由器械低。
对于某些肌肉组，增肌塑型，比较不错（像夹胸塑形）。
锻炼起来比较死板，可操控性不是那么强。（由于固定器械运动路线是一定的，局限性）
1.我们可以把，自由器械与固定器械结合起来使用，为了肌肉锻炼的最佳效果，是一种不错的选择。
对于不同肌肉组，可以选择不同的器械锻炼方式（比如刚开始锻炼腿，可以固定器械）
2. 也可以以自由器械为主，固定器械为辅；
最终是选择适合自身的，把所看的所学的，个人亲身实践试一下，用着不错便采取，就好。
（这两种器械：锻炼动作需规范，发力肌肉需到位，来避免不必要的损伤）
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