健身先健脑说的是有道理的，很多人都是走了或多或少的弯路，我们如何不走弯路，或者少走弯路，就在于学习与实践，不用想着尽快练大肌肉。
应该把所有动作了如指掌，很多人动作是做了，但是很多都是错的，有些人认为太夸张了吧？大多数人都是错的，真正练得好人少之又少。
动作做对了可以有效增加训练效果，比如身体借力太多，宽窄握距、正手反手、含胸驼背等等，以下动作要多看别人做，自己多练习，找出正确训练方法。
练腿是健身中最重要的，如果你想在健身上有所成就，你在训练中一定要着重练腿，最主要的是深蹲，直腿硬拉、倒蹬腿举、负重箭步、坐姿挑腿等等，这些是必须练的动作。
其次就是练背，必练动作就是引体向上，很多人无法自重训练，就算借助外力也要学会引体向上，高位下拉、俯身划船、屈腿硬拉、坐姿划船、单臂划船等等，都是练背最经典的训练动作。
再其次就是胸肌训练，最好的动作都是自由重量训练，尽量少做固定器械的训练，杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、龙门架夹胸等等，这个动作最关键的是运动轨迹。
再其次就是三角肌，三角肌绝对是一个非常重要的位置，因为背的宽度的重要体现就是三角肌，坐姿推肩、哑铃推荐、杠铃前平举、哑铃飞鸟、组合器械后束训练等等，集中精神调动起目标肌肉。
再其次就是肱二头肌，肱二头肌训练非常难，训练动作轨迹都不难，就是增长围度最难，需要经常更换训练计划，针对肱二头真可谓是软硬兼施，各种方法都应该训练，有效刺激到肱二头肌。
再其次是肱三头肌，肱三头肌最有效的训练动作就是窄握双杠臂屈伸，窄握卧推、齐眉弯举或者站立弯举，还有一些小重量刺激也非常好，如V型杆下压，绳索下拉、站姿哑铃后挑，肱三头训练好了应该比肱二头要大。
再其次就是腹肌训练，最后一个也是最重要的一个，清晰的腹肌更显你训练效果，腹肌训练的方法实在太多了，以上只是以下部分，腹肌训练还要适当结合有氧运动，减少皮下脂肪含量，更能凸显腹肌形状。
