小编的朋友也是个久坐办公室，不去健身房的人
也不是说他不想去，有时候学习工作确实缠身，没有多少时间也不方便去健身
我相信很多人也一样。
有时候坐久了，不活动，他自己也觉得不舒服，于是向我要了一套简单方便的动作。
要求不高，只是平时坐得不舒服时，可以有个参考的动作做，活动活动身体
我给他推荐了这11个动作，同时也推荐给大家
俯卧撑：可以改变手臂支撑的距离，窄距，中距，宽距都行，适合自己才是最好的
平板支撑变式：对普通平板支撑形式上的一种变换
蛤蟆蹲：能锻炼到侧腹肌，大腿等部位
固定爬行：能锻炼腰腹等部位
单腿平衡训练：锻炼大腿，腰腹以及身体平衡
侧向弓步蹲：锻炼大腿肌肉群
后撤步保加利亚蹲：锻炼大腿肌肉群
臀桥：锻炼腰腹部肌肉群
弓步跳：锻炼大腿肌肉群
深蹲跳：锻炼大腿肌肉群
深蹲:锻炼大腿肌肉群
小编会定期发送一些干货，，普及健身知识，与大家交流健身经验。别忘了关注小编，随时获取自己喜欢的内容哦
