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对于这个问题，以下面如此的回答，是不是能够让你眼前焕然一新。（递进阐述，从而得总结的方式）
对于刚开始，接触健身的人来说——
建议：每天锻炼一个肌肉组，采用隔天锻炼不同肌肉的锻炼方式—
——再次强调【隔天锻炼不同肌肉组】
（就是说：今天锻炼一个肌肉组，明天休息一天或者此肌肉组休息一天，下次锻炼换下一个肌肉组，这样的一个锻炼方式）
比如：哑铃锻炼二头肌——
———小重量，弯举每次8-14次，做四组
（因为需要感受发力，所以得慢慢感受伸缩，完成这四组，大概需要3-5分钟左右）
这只是【单纯的】四组，既然锻炼是需要增肌，那么……如此的四组肯定是不够的，
（而且，还得～得到有效锻炼）
以此为基础，接下来——比如做四个大组
（每一个大组中再分四个小组，一小组8-14（此一小组就相当于上述说的四组其中之一））
那么，这四个大组下来，大概需要的时间就是30--50分钟左右。
（这时间计算的方式是，一次弯举——顶点与低点停留2秒，动作中间过程2秒，外加各小组各大组之间休息时间，一个大概的数值）
既然，是健身新人，那么组数会相对有所减少，重量也会有所减少，再就是组数之间休息时间会有所加长，（根据个人情况）
这，两减（组数与重量）一加（组数间休息时间），那么得出大概需要20-30分钟左右，才能完成这一次比较有效的锻炼。
这个时间也比较，适合健身新人。
后期，根据自身情况与制定目标不同，慢慢调整，时间也会相应有所变化。
动作的完成度，与感受所锻炼肌肉组独立发力情况，而时间只是伴随发生的而已。
个人观点，作为参考，希望予你有所帮助，点赞支持哦。
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