多练习瑜伽扭转体式，可以帮助灵活脊柱、打开肩膀、减少腹部脂肪、按摩内脏，帮助排除身体毒素。
今天推荐9个瑜伽体式，循序渐进扭转身体。每一次吸气的时候延展，呼气的时候扭转。在体式中保持5-8次呼吸，自然呼吸即可，用胸腔或者腹部呼吸都可以。
1.下犬式
先来到下犬式，双手撑地，略比肩宽
双脚与髋同宽，腹部内收，坐骨向后延展
保持脖子后侧自然延展
2.下犬式扭转
右手抓左小腿外侧，扭转身体
眼睛透过腋窝看向天花板
3.登山式扭转
从斜板式开始，弯曲右腿，向前去找左大臂后侧
重复3次，换边
4.高步扭转
左腿弯曲90°踩地，右腿伸直脚跟上提
扭转向左，右手肘抵住左膝盖外侧，双手合十，砖头看后方
5.双角式
双脚打开，脚朝前，腿伸直，大腿上提有力
从髋部折叠向下，双手撑地，手肘90°，头顶点地
6.坐立前屈
坐立，双腿伸直脚回勾
双手抓脚外侧，从髋部折叠
7.坐立扭转
坐立，弯曲左膝盖，左脚踩地
右手肘抵住左膝盖外侧，左手在后侧撑地
保持脊柱延展，看后方
8.祛风式
仰卧，弯曲左膝盖
双手拉膝盖靠近胸腔
保持肩膀、头贴地
9.仰卧扭转
弯曲右膝盖，左手压左膝盖向下贴地
砖头看右侧
同学们可以把这些体式编排入流瑜伽，给你的流瑜伽序列加入更多的扭转元素。
